Làm thế nào để Đeo Rock Hard Abs cho phụ nữ

Đối với một số phụ nữ, có thể đạt được một dạ bú đã sẵn sàng cho bikini dường như không thể. Sinh con, căng thẳng, mãn kinh và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra tăng cân ở vùng bụng. Nếu bạn muốn abs abs cứng, bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng chất béo thấp, tập thể dục aerobic và đào tạo toàn bộ vùng bụng của bạn càng khó càng tốt. Giữ nó - có thể mất tối đa tám tuần để xem kết quả.

Video trong ngày

Bước 1

->

Ăn tươi, toàn bộ thực phẩm giúp đốt cháy chất béo.

Ăn Eat-Clean Diet" tác giả Tosca Reno nói rằng mất chất béo cơ thể là chế độ ăn uống 80%, 10% tập thể dục và 10% di truyền học. Để có được những cơ bụng để hiển thị, bạn phải ăn cho nhiên liệu và đốt cháy chất béo. Ăn uống sạch sẽ là bao nhiêu bodybuilders chuẩn bị cho cuộc thi, cho họ cái nhìn ripped cần họ để giành chiến thắng. Để ăn sạch sẽ, bạn phải ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm các protein nạc, carbohydrate phức tạp và axit béo cần thiết. Chọn cá, đậu phụ, thịt bò nạc, đậu và đậu cho protein của bạn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi cho carbohydrate của bạn, và tiêu thụ oliu, dầu, bơ, hạt và hạt cho chất béo của bạn. Tránh các loại caffein, đường, bột đông lạnh và thức ăn nhanh.

Bước 2

->

Thực phẩm chứa chất béo đơn bão hoà, như sôcôla đen có thể giúp ngăn ngừa tăng cân ở vùng dạ dày.

Tăng lượng chất béo không bão hòa đơn. Theo Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, những chất béo này được tìm thấy tự nhiên trong ô liu, dầu, bơ, hạt, hạt và sôcôla đen, và chúng giúp ngăn ngừa tăng cân ở vùng dạ dày. Chất béo ít hơn bạn có xung quanh dạ dày của bạn, nó sẽ được dễ dàng hơn để xem ABS của bạn đá cứng. Ăn một lượng nhỏ thực phẩm có chứa chất béo đơn không bão hòa với mỗi bữa ăn.

Bước 3

->

Làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn một cách thường xuyên.

Làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn. Bạn có sáu cơ trong vùng bụng, thường được gọi là lõi. Khi được xác định, lớn nhất của các cơ, rectus abdominis, tạo ra sáu-gói nhìn. Để có được cơ này và phần còn lại của cơ cơ cốt lõi của bạn để hiển thị, bạn phải làm việc chăm chỉ. Thường xuyên crunches là tốt, nhưng bạn sẽ cần phải tăng cường tập luyện của bạn và thêm nhiều để có được abs đá của bạn cứng. Hãy thử thêm trọng lượng vào thói quen thường xuyên của bạn bằng cách giữ một đĩa hoặc quả tạ trên ngực của bạn. Kết hợp các phong trào khác nhau, chẳng hạn như ván, ván bên, V-ngồi crunches và hovers, vào thói quen bụng của bạn. Làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn ít nhất mỗi ngày khác để có kết quả nhanh nhất.

Bước 4

->

Xử lý mỡ bằng bài tập tim mạch.

Xoa mỡ bụng bằng bài tập tim mạch. Hoạt động của aerobic là một chất xúc tác để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ các cửa hàng chất béo. Thủ thuật tim mạch của bạn nên là tối thiểu là 30 phút, và bạn nên làm việc ở 80 đến 85 phần trăm nhịp tim mục tiêu của bạn. Để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo trong tim, Tiến sĩ Jason Karp, gợi ý làm một hoạt động aerobic khác hàng tuần. Tập luyện khoảng thời gian ngắn hơn nhưng khó hơn khoảng 90 đến 100 phần trăm nhịp tim mục tiêu mỗi tuần một lần hoặc kéo dài thời gian tập thể dục lên 90 phút đến hai giờ. Điều quan trọng là luyện tập chăm chỉ và kiên trì, vì vậy hãy thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao ít nhất năm ngày một tuần.

Mẹo

Uống nhiều nước hàng ngày để giữ nước và chuyển hóa chất béo dư thừa. Thực hiện tất cả các bài tập đúng cách, phấn đấu cho hình thức tuyệt vời trên khối lượng.

• Cảnh báo

Hãy chú ý đến phần lưng dưới của bạn khi thực hiện các bài tập cơ bản nâng cao. Nếu một động tác gây ra áp lực hoặc đau đớn ở lưng, hãy dừng ngay lập tức. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.