Làm thế nào để Có Skinny Từ Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả vì nó có tác động thấp trên cơ thể và bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích để làm điều đó. Là một lợi ích bổ sung, đặc biệt đối với phụ nữ, đi bộ là mang trọng lượng, có nghĩa là nó giúp xây dựng xương chắc khỏe. Nếu nhận được skinny là trong chương trình nghị sự của bạn, đi bộ có thể đáp ứng nhu cầu đó là tốt. Mặc dù đi bộ có thể không phức tạp hoặc khó khăn, bạn vẫn cần kỷ luật để đạt được kết quả khả quan.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng cách hâm nóng. Đi bộ chậm khi bạn bắt đầu sau đó dần dần tăng tốc độ của bạn thông qua một khoảng thời gian năm phút. Điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cơ thể của bạn và cung cấp cho cơ bắp máu giàu ôxy.

Bước 2

Tăng tốc độ của bạn với tốc độ vừa phải. Đi bộ với tốc độ khiến bạn hít thở thật nhiều và phá vỡ mồ hôi nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Ở tốc độ này trong suốt thời gian tập thể dục của bạn.

Bước 3

Thường xuyên đi bộ đủ lâu để đạt được mục tiêu của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng bạn có thể cần phải làm 60 đến 90 phút hoạt động thể chất 5 ngày một tuần để trải nghiệm giảm cân. Một 200-lb. người đốt cháy khoảng 515 calo trong 90 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Để giảm 1 lb., bạn cần phải tạo ra thâm hụt 3, 500 calo. Đi bộ nhiều phiên trong ngày để tích lũy thời gian của bạn nếu điều này thuận tiện hơn.

Bước 4

Tăng sự tiến bộ của bạn bằng cách thực hiện đào tạo khoảng thời gian. Đi bộ với tốc độ vừa phải khi bạn mới bắt đầu, và sau đó đi bộ nhanh nhất có thể trong 30 giây. Giảm tốc độ đi bộ chậm trong 60 giây, sau đó đi lại nhanh. Thực hiện theo mô hình luân phiên này cho phần còn lại của tập luyện của bạn. Phòng khám Mayo cho thấy đào tạo khoảng thời gian cho kết quả giảm cân nhanh hơn. Thay thế qua lại giữa đi bộ và chạy bộ cho hiệu quả giảm cân thậm chí lớn hơn.

Bước 5

Sử dụng mẫu thích hợp khi đi bộ. Swing tay của bạn lỏng lẻo, đẩy mạnh mặt đất với bàn chân của bạn mạnh mẽ và giữ cho vai của bạn nâng cao trong workouts của bạn. Nhìn thẳng về phía trước mọi lúc và không bao giờ dựa vào lan can nếu bạn sử dụng máy chạy bộ.

Bước 6

Thêm càng nhiều bước đi bộ càng tốt vào ngày của bạn càng tốt. Đi lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy và thang cuốn, đi dạo bộ trong giờ ăn trưa và đậu xe ở cuối bãi đậu xe để tăng khoảng cách đi bộ của bạn. Tất cả những cơn bùng phát này sẽ làm tăng chi phí calo hàng ngày của bạn và làm cho bạn gầy nhanh hơn.

Mẹo

• Đầu tư vào một đôi giày được thiết kế đặc biệt để đi bộ. Sử dụng những đôi giày này chỉ để đi bộ của bạn. Căng trước và sau các buổi đi bộ của bạn. Dành 5 phút trước khi thực hiện các đợt động, được thực hiện trong chuyển động.Chúng sẽ thích nghi cơ thể bạn để vận động. Thực hiện như kéo dài chân, luân phiên chạm ngón chân, đầu gối cao, nâng cao cẳng chân và vòng tay cánh tay. Làm căng tĩnh sau khi đi bộ của bạn, mà sẽ giữ cho cơ bắp của bạn kéo dài và giúp bạn phục hồi nhanh hơn trước khi tập luyện tiếp theo của bạn. Tĩnh giãn được tổ chức trong một khoảng thời gian dài. Một quadriceps đứng đứng là một ví dụ. Nâng chân, lấy bàn chân, và kéo lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở phía trước đùi của bạn. Hãy thoải mái kết hợp những ngọn đồi vào trong những bài tập đi bộ của bạn. Điều này sẽ làm cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn và nó sẽ đánh thuế cơ của bạn với sự nhấn mạnh hơn.

Cảnh báo

• Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình đi bộ vất vả.