Làm thế nào để cải thiện như là một người đam mê bên ngoài trong bóng chuyền

Để cải thiện như một cú đánh bóng bên ngoài trong bóng chuyền, bạn phải mạnh khỏe hơn, thêm độ cao, tinh chỉnh các kỹ thuật đánh của bạn và xây dựng một kho đầy đủ các bức ảnh tấn công. Bạn phải thêm nhiều sức mạnh và sự tinh tế để trò chơi của bạn trong khi học cách đặt chính xác tất cả các mũi tiêm của bạn trong các tình huống cạnh tranh.

Video trong ngày

Bước 1

Tạo sức mạnh bùng nổ ở hông và chân của bạn thông qua các bài tập plyometric. Bước dây để phát triển nhiều hơn mùa xuân ở chân của bạn. Chạy các bài tập thang để xây dựng sức mạnh và bước chân nhanh chóng. Làm nhảy xổm, nhảy ếch, nhảy hộp, push-off chân duy nhất, nhảy dải cao su và nhảy theo chiều dọc để nâng cao khả năng nhảy của bạn.

Bước 2

Sử dụng huấn luyện sức đề kháng để tạo thêm sức mạnh cho cánh tay, vai, cơ và chân. Làm ép băng ghế, kéo xuống phía trước, máy ép quả tạ, chải bụng, nâng chân, chân không và nâng gót chân như là một phần của chương trình của bạn.

Bước 3

Thực hành cách tiếp cận bốn bước của bạn. Hãy nhớ bước ra ngoài với bàn chân phải của bạn và đi tiếp vào bên ngoài lưới, cho bạn cơ hội tốt hơn để thích nghi với bộ phim. Sử dụng bước thứ ba để trồng và bước thứ tư của bạn để cất cánh. Vuốt cánh tay của bạn trở lại bước thứ ba và tiến lên phía trên bước thứ tư của bạn để tăng thang máy. Giữ bóng trước mặt bạn trong khi bạn nhảy. Khi không khí, xếp lên vai và cánh tay của bạn để bóng. Cũng thực hành phương pháp tiếp cận ba bước của bạn, là trái-phải-trái, cho đánh nhanh bộ.

Bước 4

Thực hành swing cánh tay của bạn. Giữ hai cánh tay lên trong khi nhảy. Trỏ vào quả bóng với bàn tay trái của bạn khi bạn mang lại cánh tay phải của bạn trở lại. Tiếp cận càng cao càng tốt. Lượt quả bóng ở đầu nhảy của bạn với cánh tay của bạn mở rộng đầy đủ. Lắc cổ tay của bạn khi va chạm với quả bóng để tạo topspin. Hoàn thành việc xoay với cánh tay phải của bạn bằng chân phải của bạn. Làm việc để kiểm soát các mũi chích ngừa của bạn, đánh các đường thẳng hoặc các mũi chích ngừa qua các tòa án sắc bén để đánh bại những người chận đứng.

Bước 5

Phát triển các cú đánh bằng tay ngoài sự đột biến. Tìm hiểu để tip bóng ở trên hoặc xung quanh các blockers. Tìm hiểu để bật điện-tip bóng sâu hơn để mở các điểm trên sân. Lean để "chip" hoặc "cuộn" quả bóng với topspin hoặc sidespin trên hoặc xung quanh các blockers.

Bước 6

Mở rộng các kỹ năng về vị trí và kỹ năng đặt chỗ của bạn. Trộn trong các bức ảnh tốc độ cao, sử dụng một swing cánh tay chậm hơn để làm gián đoạn thời gian của thuốc chẹn. Học cách sử dụng toàn bộ kho vũ khí để tấn công toàn bộ tòa án. Trong thời gian thực tập của nhóm, thiết lập các cuộc tập trận nhằm kêu gọi đánh đa dạng. Chơi "Simon Says", nơi một đồng đội gọi đến cú sút mong muốn là cách tiếp cận của bạn cho quả bóng.

Những thứ bạn cần

• Bước nhảy> Thang tập thể
• Trọng lượng
• Mẹo

Thực hiện các bài tập plyometric với cơ bắp nghỉ ngơi.Làm chậm cách tiếp cận của bạn để chụp thời gian sẽ làm bạn tốn kém. Đất đai trên quả bóng sau khi đánh.

• Cảnh báo

Không nên tập thể dục sau khi tập luyện sức nặng. Đừng để cơ thể của bạn lên lưới quá sớm trong khi chuẩn bị để đánh.