Làm thế nào để cải thiện trong Bước nhảy

Là một jump ba người, bạn phải phát triển cảm giác và nhịp điệu của sự kiện để cải thiện về khoảng cách nhảy của bạn. Bạn phải học cách chuyển tiếp suôn sẻ từ cách tiếp cận, đến giai đoạn nhảy và nhảy tới chính nó. Các cuộc tập trận khác nhau chia ra các yếu tố cho phép bạn tập trung vào mỗi người chứ không phải luôn luôn làm việc trên nhảy như một toàn thể. Một khi bạn phát triển và nắm vững từng yếu tố, kết hợp chúng để tăng khoảng cách của bạn và làm cho nhảy ba của bạn xuất hiện dễ dàng.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm sự kết hợp chân thoải mái nhất bằng cách đứng trên một trong những sân sân bóng đá. Đứng trên chân trái của bạn với chân phải của bạn xuống đất. Hop off sau đó đất trên chân trái. Hop off chân trái một lần nữa sau đó chân trên chân phải của bạn. Hop off chân phải và đất với cả hai chân với nhau.

Bước 2

Lặp lại thao tác khoan này bằng cách bắt đầu từ chân phải. Lặp lại thao tác khoan cho đến khi bạn có thể xác định tổ hợp chân nào cảm thấy thoải mái hơn: trái, trái, phải, cùng nhau hoặc phải, phải, trái, cùng nhau.

Bước 3

Bắt đầu chạy lên đến sân nhà bắt đầu với một bước khởi đầu hai bước. Di chuyển hai bước trở lại từ đường sân và bắt đầu kết hợp ba chân nhảy của bạn tại sân sân. Lặp lại khoan này bằng cách sao lưu 5 và sau đó là 10 mét để cảm thấy nhịp điệu bị ràng buộc của bạn và mô hình tấn công chân.

Bước 4

Làm việc trên tốc độ của bạn xuống đường băng trong khi vẫn kiểm soát được các cử động của bạn. Chạy quá nhanh và bỏ lỡ dòng cất cánh; quá chậm, bạn không thể duy trì chiều cao và chuyển tiếp.

Bước 5

Thực hành từ đường khởi đầu và hạ cánh trên đường cất cánh với bước khởi hành. Lặp đi lặp lại nhiều lần, cố gắng tăng tốc độ mỗi lần.

Bước 6

Tìm hiểu kỹ thuật giới hạn thích hợp với sự giúp đỡ của một cửa hàng tạp hóa. Đẩy xe đẩy xuống theo đường chạy khi bạn nhảy từ chân phải sang trái.

Bước 7

Cố gắng làm cho mỗi bước nhảy lớn hơn hop trước, đưa đầu gối về phía trước lên và song song với tay cầm của giỏ hàng. Đây không phải là tốc độ khoan, mà là một khoan để giúp thời gian và chuyển động ranh giới mịn.

Bước 8

Tìm hiểu cách cất cánh và cào cát đúng cách. Bắt đầu ít nhất 10 mét trở lại từ hố cát. Chạy đến đường cất cánh và nhảy vào cát. Giữ đôi mắt của bạn tập trung vào đường chân trời và làm việc để di chuyển theo chiều ngang chứ không theo chiều dọc.

Bước 9

Làm việc đẩy gót chân lên đến mông, kéo chân cất cánh về phía trước của cơ thể với đùi nằm ngang xuống mặt đất, sau đó kéo gót chân cất cánh ra phía trước của cơ thể để hạ cánh, gần như trong một chuyển động đi xe đạp.

Bước 10

Tìm hiểu phần nhảy bằng cách chạy đến đường cất cánh, cất cánh và thực hiện hai bước nhảy trên chân nổi bật của bạn.Lái xe ra khỏi chuyến khởi hành ở bước nhảy thứ hai khi bạn kéo chân tự do đến mức eo ở phía trước của cơ thể.

Bước 11

Lái xe trước và giữ cho cơ thể vuông góc với mặt đất trong khi nhảy. Kéo đầu gối của bạn lên và xoay chân của bạn về phía trước, cho phép gót chân của bạn để đạt cát. Hãy để đầu gối của bạn sụp đổ khi hông của bạn tăng lên, trượt cơ thể của bạn tiến lên cát.

Bước 12

Lặp lại phần nhảy từ từ lúc đầu để nhịp nhàng hạ cánh xuống cát một cách chính xác. Bạn phải học cách ngã về phía trước trong khi nhảy chứ không phải quay lại. Sử dụng cử động xoay của cánh tay để giúp tăng chuyển động về phía trước cũng như giữ cân bằng khi bạn hoàn thành bước nhảy.

Mẹo

• Thực hành nhảy dài. Bước nhảy dài giúp bạn làm việc theo phương pháp tiếp cận, cất cánh và hạ cánh.

Cảnh báo

• Giữ bàn tay của bạn lên và hướng về phía trước khi bạn hạ cánh xuống hố. Bước nhảy của bạn được đo từ điểm đầu tiên trên cát mà bạn chạm vào.