Làm thế nào để cải thiện mớ lõm của bạn

Việc lúm vú trở lại không chật hẹp, hoặc túi chất béo lưng, có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Giảm điểm sẽ không làm việc, nhưng giảm chất béo tổng thể của cơ thể sẽ giúp bạn giảm mỡ trong suốt cơ thể của bạn, bao gồm cả vùng lưng. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng, tập thể dục aerobically và đào tạo với trọng lượng miễn phí để tăng sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy calo và thoát khỏi lúm đồng tiền. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục.

Video trong Ngày

Bước 1

Ăn ít calo hơn bạn đốt cháy để tạo ra sự thiếu hụt caloric. Bạn có thể giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần bằng cách đốt 500 đến 1 000 calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Duy trì mức thâm hụt này bằng cách làm việc và ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp trong chất dinh dưỡng.

Bước 2

Chạy, đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy calo và mất lún sau. Hoạt động tim mạch giúp tăng cường thể lực và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Chơi thể thao như bóng đá và quần vợt; đi rollerblading để làm sôi động tập thể dục aerobic của bạn và vững chắc lên lưng của bạn.

Bước 3

Làm thang máy chết để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và thêm định nghĩa cho cơ lưng. Ngồi xuống và nắm lấy một thanh barbell, giữ chiều rộng vai, nắm tay. Mở rộng hông và đầu gối của bạn để nâng thanh từ sàn nhà. Tránh đằng sau lưng, có thể gây thương tích. Tiếp tục chuyển động cho đến khi bạn đứng thẳng. Bend hông và đầu gối của bạn, giảm thanh xuống sàn. Thực hiện 4 lần lặp lại 15 lần lặp lại âm thanh của bạn. Nghỉ ngơi 40 giây giữa các bộ.

Bước 4

Ăn những chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng tự nhiên và các protein nạc. Tiêu thụ các carbohydrate phức tạp như bột yến mạch, hoa quả và rau để giảm lượng calo và làm mỡ trở lại. Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy đầy đủ bằng cách trì hoãn tỷ lệ mà dạ dày của bạn trống. Protein nạc cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, giúp bạn tăng sức mạnh thông qua các bài tập huấn luyện sức đề kháng và đốt cháy nhiều calo hơn. Các carbohydrate phức tạp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, ngăn ngừa sự gia tăng insulin có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo ở khu vực phía sau.