Làm thế nào để cải thiện tư thế của bạn Với một chiếc xe lăn Foam
Mục lục:
- Video của Ngày
- Chuẩn bị
- Bước 1
- Bước 1
- Bước 1
- Bọt xe lăn, đường kính 6 inch, dài 36 inch
- Chọn bọt con lăn dài đủ để hỗ trợ đầu và lưng của bạn. Nếu con lăn quá ngắn, sử dụng một quả bóng tập thể dục nhỏ để hỗ trợ đầu của bạn.
- Tránh giữ các vị trí lâu hơn 5 giây nếu gây đau. Bắt đầu từ từ và tăng thời gian tập thể dục dần dần.
và cho phép hoạt động đúng đắn của cơ, khớp, phổi và các cơ quan khác, bác sĩ chỉnh hình John Schubbe nói. Một con lăn bọt, một thiết bị tròn dài, làm bằng vật liệu dày đặc, có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách kéo các cơ chặt vào ngực và vai và tăng cường cơ bụng hoặc cơ chính.
Video của Ngày
Chuẩn bị
Bước 1
Phủ một tấm thảm hoặc khăn tắm lên sàn nhà và đặt trục xốp dọc theo chiều dài của nó.
Bước 2
Ngồi xuống cạnh dưới của con lăn bọt với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà.
Nằm chậm lại, hỗ trợ xương sống của bạn và đầu con lăn bọt. Giữ đầu gối cong.Bước 4
Thư giãn bằng vai và đặt tay trên sàn nhà ở hai bên cơ thể.
Vòng Ngực
Bước 1
Hít thở sâu, mở rộng cơ hoành của bạn.
Bước 2
Hơi thở ra, làm phẳng bụng của bạn và nhấn lưng của bạn chống lại con lăn bọt.
Bước 3Hít vào và thở ra, kéo cơ ngực khi bạn hít vào, trong một đến ba phút một hoặc hai lần một ngày.
Các bài tập vai Nên
Bước 1
Thẳng tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng lên trên và ngón tay.
Bước 2
Thư giãn vai của bạn, bóp con lăn giữa chúng.
Bước 3
Tiếp tục đi lên, sau đó thư giãn, lặp đi lặp lại mỗi động tác từ từ 5 đến 10 lần.
Chất làm đặc cốt lõi
Bước 1
Đặt cánh tay trái lên sàn bên cạnh cơ thể và giơ tay phải lên đầu.
Bước 2
Nâng cánh tay trái lên đầu khi bạn hạ cánh tay phải về phía bạn.
Bước 3
Việc nâng và hạ cánh thay thế từ từ 10 đến 15 lần liên tiếp.
Bước 4
Đặt cả hai cánh tay ở bên cạnh, chân phẳng trên sàn nhà và đầu gối uốn cong.
Bước 5
Nâng chân một cách từ từ xuống đất, sau đó hạ thấp xuống.
Bước 6
Nâng chân khác lên khỏi mặt đất và hạ xuống.
Bước 7
Thay thế nâng và hạ thấp một chân tại một thời điểm, 10 lần liên tiếp. Lặp lại cho hai đến ba bộ 10.
Những thứ bạn cần
Bọt xe lăn, đường kính 6 inch, dài 36 inch
- Thảm tập thể dục, yoga mat hoặc khăn
- Mẹo
Chọn bọt con lăn dài đủ để hỗ trợ đầu và lưng của bạn. Nếu con lăn quá ngắn, sử dụng một quả bóng tập thể dục nhỏ để hỗ trợ đầu của bạn.
- Cảnh báo
