Làm thế nào để cải thiện bản thân về thể chất và tinh thần

Nó không bao giờ là quá muộn để trở thành một người bạn tốt hơn. Những thay đổi nhỏ bạn giới thiệu hôm nay sẽ có tác động trong những năm tới. Tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối theo nhiều cách hơn bạn tưởng tượng. Bất kỳ bước tích cực nào bạn thực hiện để cải tiến cũng sẽ có lợi cho người kia. Tuy nhiên, không được giới thiệu quá nhiều thay đổi cùng một lúc, hoặc bạn sẽ cảm thấy quá tải. Thay vào đó, hãy làm một hoặc hai thứ mới mỗi tuần và dành thời gian để điều chỉnh trước khi bạn thử cái gì đó khác.

Video trong ngày

Bước 1

Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục cải thiện sức khoẻ tim mạch, chống lại stress và giúp cải thiện tuần hoàn và cung cấp oxy cho não của bạn. Hãy nghĩ bên ngoài hộp và tìm kiếm một hoạt động mà bạn thích sẽ giúp bạn thư giãn. Nếu bạn không thích đi đến phòng tập thể dục, tham gia một câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp, học múa hoặc học chơi tennis.

Bước 2

Tạo phòng thiền trong nhà bạn. Nếu bạn không có phòng thay thế, hãy biến phòng ngủ, văn phòng nhà hoặc một góc nhà để xe của bạn vào khu bảo tồn cá nhân của bạn. Đặt tấm thảm hoặc đệm lớn trên sàn nhà, đốt cháy một số hương và chơi một số nhạc nhẹ. Sử dụng phòng để suy gẫm hoặc thực hành yoga, rất tốt cho cả cơ thể và linh hồn của bạn. Dành 10 phút ngồi thiền để giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Bước 3

Hãy thư giãn trong một giờ mỗi tuần. Nếu bạn có thể đủ khả năng, hãy xoa bóp hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất. Bạn cũng có thể học cách luyện tập môn Reflexology hoặc dành một buổi chiều để đi bộ một mình trong công viên gần đó hoặc những ngọn đồi. Trong khi bạn đang thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy dành thời gian suy nghĩ về mục tiêu của bạn và nơi bạn sống, vì vậy bạn có thể tiến lên phía trước.

Bước 4

Đọc hàng ngày. Theo một bài báo năm 2008 trong "O, The Oprah Magazine", bài đọc sẽ giúp cho bộ não của bạn luyện tập. Nó có thể cải thiện trí nhớ, làm sắc nét khả năng học tập của bạn và tăng cường sự hiểu biết và hiểu biết của bạn. Để giúp cơ thể bạn cùng lúc, hãy đọc sách hoặc tạp chí dạy cho bạn về ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Bước 5

Lưu nhật ký. Viết ra cảm xúc, ý tưởng, dự án bạn đang làm và mục tiêu để đạt được. Sử dụng nhật ký làm ổ cắm khi bạn buồn hoặc buồn thay vì tiếp cận với thức ăn thoải mái. Theo dõi bài tập và thói quen ăn uống của bạn.

Bước 6

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và ít sản phẩm chế biến, có đường. Trái cây và rau cải, các protein nạc và ngũ cốc nguyên chất chứa các chất dinh dưỡng sẽ giữ cho cơ thể và trí óc của bạn khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng và cải thiện năng lượng, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho những thách thức về thể chất và tinh thần.