Làm thế nào để Tăng Ferritin

Ferritin là một protein được tìm thấy bên trong cơ thể giúp dự trữ sắt trong cơ thể. Thử máu được dùng để đo lượng ferritin trong cơ thể, gián tiếp kiểm tra lượng sắt trong cơ thể bạn. Kết quả thấp hơn bình thường có thể cho thấy bạn không có đủ các cửa hàng sắt. Để tăng mức độ ferritin trong cơ thể, hãy chọn thực phẩm giàu chất sắt và chất bổ sung.

Video trong ngày

Một số vitamin nhất định và chất phytochemicals tự nhiên xuất hiện trong thực phẩm có thể làm tăng hoặc ức chế sự hấp thu sắt của cơ thể. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, đề nghị bạn lấy vitamin C từ trái cây và rau quả để làm tăng hấp thu sắt từ thực phẩm bạn ăn. Học viện cũng khuyên bạn nên theo dõi thực phẩm chứa canxi, chẳng hạn như các sản phẩm sữa trong cà phê, trà và ca cao, có thể ngăn cản sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Việc chọn đúng loại sắt từ thực phẩm là rất quan trọng nếu bạn muốn tăng mức ferritin của bạn. Heme sắt từ thịt như cá, thịt gia cầm và thịt bò, được hấp thụ hai hoặc ba lần tốt hơn so với loại sắt được tìm thấy trong thực vật. Đậu, rau bina và đậu nành có chứa sắt, nhưng thực phẩm thực vật cung cấp chất sắt không phải heme mà cơ thể hấp thụ ít hơn. Nếu bạn ăn chay, các khuyến cáo sắt của bạn là 1. gấp 8 lần so với những người ăn thịt.

Thức ăn bổ sung

Nếu bạn có ferritin thấp và do đó giảm lượng sắt trong cơ thể, một chất bổ sung cũng có thể giúp bạn cải thiện mức máu của bạn. Một loại vitamin đặc biệt là dành cho phụ nữ, thường chứa 100 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của sắt. Các chất bổ sung dành cho nam giới hoặc người cao niên thường có ít chất sắt hoặc không có sắt trong đó. Chọn một chất bổ sung có chứa sắt, dễ dàng cho cơ thể hấp thụ.