Làm thế nào để Tăng Hockey Stamina

Các cầu thủ khúc côn cầu cần phải xây dựng sức chịu đựng để thực hiện những cuộc chạy nhanh và nhanh. Họ thường chơi trong các vụ nổ dữ dội đòi hỏi một bộ kỹ năng và sức mạnh khác với các môn thể thao khác, báo cáo các huấn luyện viên tại Hockeytrainingpro. com. Số lượng các cầu thủ khúc côn cầu đào tạo cần mỗi tuần tùy thuộc vào thời gian họ chơi bóng đá và họ thực hành như thế nào. Mỗi buổi tập và bài tập có thể giúp các vận động viên xây dựng sức mạnh trong môn khúc côn cầu.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm một nơi để tìm ra nơi bạn có thể xem đồng hồ bằng một bàn tay cũ. Hockey đào tạo chủ yếu bao gồm thời gian chạy nước rút và thời gian nghỉ ngơi.

Bước 2

Khởi động trước khi tập luyện bất kỳ lúc nào. Nới chân, hông và thân mình, những vùng bị stress nhiều nhất trong các bài tập hockey và tập luyện.

Bước 3

Thực hiện các cuộc chạy nước rút tốc độ cao hoặc sử dụng thang bước hoặc độ dốc. Làm việc chăm chỉ nhất có thể trong khoảng 20 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 40 đến 45 giây. Lặp lại mô hình từ 15 đến 20 lần. Tập trung vào cường độ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi lâu hơn giữa mỗi lần chạy nước rút.

Bước 4

Sử dụng chuông không trọng lượng để thực hiện các trận lượn sóng trong 20 giây, với khoảng cách 20 giây. Trộn nó với hai hoặc ba bài tập khác như chin-ups, sit-up, băng tần kháng hoặc nhảy squat. Xoay giữa ba hoặc bốn thói quen, mỗi lần tập thể dục trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 20 giây. Nghỉ ngơi một phút sau khi bạn trải qua toàn bộ thói quen, và lặp lại 15 lần.

Bước 5

Hãy tập thể dục ngay sau khi bạn chơi một trò chơi khúc côn cầu. Giảng viên tại Hockeytrainingpro. com báo cáo rằng bằng cách làm việc sau khi chơi, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, do đó tối đa hóa thời gian hồi phục của bạn.

Những điều bạn cần

• Đồng hồ
• Bước
• Thập kỷ
• Con lăn
• Xe đạp

Mẹo

• Vào mùa trái khi bạn không thể lên băng như thường hay hoàn toàn, hãy chọn thể thao bắt chước những kỹ năng cần thiết trong khúc côn cầu. Đi lên xe lăn hoặc đi xe đạp. Tìm những ngọn đồi dốc để đào tạo và làm các đợt nước rút cường độ cao kéo dài 15 phút với khoảng cách nghỉ ngơi năm phút.

Cảnh báo

• Hãy cẩn thận khi mùa bắt đầu mà bạn không sử dụng quá nhiều cơ bắp của bạn, đặc biệt là nếu bạn không làm việc trên sức chịu đựng trong mùa giải. Tiến sĩ Robert LaPrade thuộc trường Đại học Minnesota tường trình rằng nhiều người chơi khúc côn cầu phát triển các chứng cơ bắp và cơ chân vào đầu mùa giải. Khởi động cho thực hành mùa sớm bằng cách trượt băng để cơ thể thích nghi với các phong trào.