Làm thế nào để Jog Sau khi C-section

Nhiều phụ nữ mong muốn trở lại tập thể dục bình thường sau khi sinh. Nhiều người chọn chạy bộ vì nó giúp đốt cháy rất nhiều calo và có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào với thiết bị tối thiểu. Và họ có thể, khi con của họ lớn lên, hãy mang nó đi cùng. Có phần C, đó là phẫu thuật bụng lớn, có nghĩa là bạn nên chăm sóc đặc biệt để trở lại tập thể dục - đặc biệt là các hoạt động vất vả như chạy bộ hoặc chạy. Cho dù bạn là người mới tập thể dục hoặc trở lại với một quy trình tập thể dục cam kết, hãy làm chậm và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể.

Video trong ngày

Bước 1

Có được sự thông quan từ bác sĩ để tập thể dục vất vả. Theo bác sĩ Jill Stovsky, nhà sinh lý học thể dục và chuyên gia dinh dưỡng về chăm sóc trẻ em, đa số các bác sĩ khuyên phụ nữ nên đợi từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh con trước khi trở lại tập thể dục vất vả. com.

Bước 2

Đi bộ trong một khoảng thời gian ngắn trong hai tuần đầu. Mang con của bạn ra trong xe đẩy hoặc đi ra ngoài một mình cho một số cần thiết "tôi" thời gian. Hãy thử 20 phút với tốc độ nhanh nhưng có thể quản lý ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bắt đầu với tốc độ 2. 5-3.5 mph ở độ nghiêng 1% để bắt chước sức kháng gió ngoài trời và địa hình không đồng đều. Trong quá trình một hoặc hai tuần, tăng thời gian đi bộ của bạn.

Bước 3

Jog cho khoảng thời gian khi bạn có thể đi bộ 30 phút một cách thoải mái với tốc độ nhanh. Đi bộ để sưởi ấm trong 5 đến 10 phút, và sau đó chạy bộ trong một phút ở tốc độ nhẹ nhàng --- nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy thử 5. 0 mph. Trở lại lối đi của bạn trong hai đến ba phút, và sau đó chạy bộ một phút khác. Lặp lại chuỗi này 5-8 lần và làm nguội đi. Điều chỉnh tốc độ của bạn nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Lặp lại bài tập này ba lần một tuần trong hai hoặc ba tuần.

Bước 4

Tăng khoảng thời gian chạy bộ. Hãy thử chạy bộ 90 giây hoặc hai phút một lần, cho mình một khoảng thời gian đi bộ bằng nhau giữa mỗi khoảng thời gian. Đi tổng cộng từ 30 đến 40 phút. Khi bạn cảm thấy hơi thở dễ dàng hơn giữa các khoảng chạy bộ, giảm thời gian đi bộ và tăng khoảng cách chạy bộ. Tiếp tục thói quen này trong vài tuần cho đến khi bạn có thể chạy bộ thường xuyên trong 5 đến 8 phút.

Bước 5

Jog trong 10 đến 15 phút sau khi khởi động. Cho phép bạn đi chậm và tăng tốc độ trong vài tuần. Mát mẻ sau mỗi lần tập. Thêm năm phút để chạy bộ của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian hoặc mileage mà bạn đang theo sau.

Những thứ bạn cần

• Giày chạy bộ
• Quần áo thoải mái

Mẹo

• Hãy nhớ rằng bạn đang hồi phục từ phẫu thuật bụng chính bên cạnh chín tháng nuôi một em bé. Cơ thể bạn đã trải qua những thay đổi to lớn về hóc môn và thể chất - ngay cả khi bạn là một vận động viên hoàn hảo trước khi mang thai, sẽ mất vài tháng để trở lại mức độ thể lực dự kiến ​​của bạn.Bạn có thể thấy năng lượng của bạn thấp trong vài tháng do căng thẳng về sinh đẻ, phẫu thuật và lịch ngủ của em bé không dự đoán được. Tốt nhất là nên trang bị cho đôi giày chạy đúng đắn và mặc quần áo thể thao thoải mái cho tập luyện của bạn.

Cảnh báo

• Kiểm tra thường xuyên nơi bị rạch của bạn, và nếu bạn nhìn thấy bất kỳ sự thay đổi hoặc thay đổi xuất hiện của nó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Đau kéo hoặc kéo dài tại vết rạch của bạn cũng nên được báo cáo với bác sĩ của bạn.