Làm thế nào để nhảy cao hơn giống như một ninja

Ninjutsu là một dạng võ thuật liên quan đến chiến tranh du kích và một loạt các kỹ năng chiến đấu bao gồm vũ khí, tay và chân. Ninjas là những người thông thạo về các phương pháp của ninjutsu, và qua nhiều năm họ đã được miêu tả như là không thể phá vỡ với sức mạnh siêu người. Khả năng nhảy là một trong những chuyển động chữ ký của một ninja.

Video trong ngày

Bước 1

Mang thêm trọng lượng trong ngày. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đặt một chiếc vest có trọng lượng và nơi nó cả ngày dài. Điều này làm cho cơ thể bạn cảm thấy nặng hơn nó. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ có thể nhảy cao hơn.

Bước 2

Ngồi với quả tạ. Xây dựng cơ bắp chân giúp tăng khả năng nhảy của bạn. Squats là một bài tập tập trung vào bốn quads, hamstrings, hông và glutes. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Giữ dumbbells trong tay của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với hai bên của bắp đùi của bạn. Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó đứng lên. Thực hiện từ 10 đến 12 lần lặp lại và thực hiện ba đến bốn bộ.

Bước 3

Lung qua phòng. Phá hoại là một bài tập đa khớp mà chỉ là cường độ như squats. Giữ quả tạ trong tay và thực hiện một bước tiến dài bằng chân phải. Ngay khi bàn chân chạm đất, uốn đầu gối phải cho đến khi nó ở góc 90 độ. Trong khi bạn làm điều này, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi nó chỉ là trên mặt đất. Đứng lại, bước về phía trước với chân trái và lặp lại. Đi 10 đến 12 bước, nghỉ ngơi và lặp lại ba đến bốn lần.

Bước 4

Đuôi ngang qua căn phòng. Con bê khỏe mạnh rất quan trọng để mang lại cho bạn thang máy cuối cùng bạn cần khi bạn nhảy, và chúng cũng rất quan trọng khi bạn hạ cánh. Để tăng cường chúng, lấy một chiếc tạ nặng và giữ chúng ở bên cạnh bạn. Đi lên trên ngón chân của bạn và mất 15 đến 20 bước trên sàn nhà. Trở lại điểm xuất phát, nghỉ ngơi và lặp lại ba đến bốn lần.

Bước 5

Hộp thực hành nhảy. Đây là những bài tập plyometric đặc trưng bởi các phong trào nhanh, bùng nổ mà mô phỏng một hành động thể thao cụ thể, chẳng hạn như nhảy như một ninja. Đứng trước một cái hộp plyo, băng ghế dự bị hoặc nền hẹp với đôi chân của bạn với nhau. Squat nhảy xuống và nhảy lên trên cùng của hộp, hạ cánh bằng cả hai chân. Bước xuống sau và lặp lại 12 đến 15 lần. Làm ba đến bốn bộ.

Bước 6

Thực hiện nhảy nhót. Đứng với đôi chân của bạn về khoảng cách vai. Squat xuống và nhảy vào không khí càng cao càng tốt. Trong khi bạn làm điều này, đạt được như bạn đang báo hiệu một đụng tay. Đất, ngồi xổm và lặp lại 12 đến 15 lần và làm ba đến bốn bộ.

Bước 7

Hảy từ bên này sang bên kia với nhảy vọt ngang. Đứng bên cạnh một bên của một nền tảng hiếu khí được xây dựng khoảng 12 inch.Squat xuống và nhảy sang một bên trên nền tảng. Đất ở phía bên kia và ngay lập tức nhảy về phía đầu. Đi lui lùi từ 12 đến 15 lần và làm ba đến bốn bộ.

Bước 8

Đi cầu thang. Đứng ở cuối cầu thang với đôi chân của bạn với nhau. Crouch xuống như một ninja và nhảy lên cầu thang. Đi xuống và nhảy trở lại. Đi lên từ ba đến bốn lần, nghỉ ngơi và lặp lại ba đến bốn lần. Nếu bạn muốn tăng cường độ của mình, hãy thử nhảy nhiều bước cùng một lúc.

Những thứ bạn cần

• Vest cân nặng
• Dumbbells

Mẹo

• Hộp Plyo là dụng cụ tập thể dục có nhiều độ cao. Chúng được thiết kế để nhảy và tắt các bài tập plyometric. Nếu bạn sử dụng một nền tảng aerobic để nhảy hộp, xây dựng nó lên đến khoảng đầu gối. Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập plyometric của bạn nhiều thách thức hơn, mặc áo gi lê trọng lượng của bạn.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.