Làm thế nào để giữ canxi bổ sung từ gây ra táo bón

Canxi là điều cần thiết cho một loạt các quá trình sinh lý. Cơ thể không sản xuất canxi, vì vậy bạn phải có đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn. Người lớn đến 50 tuổi nên có ít nhất 1, 000 mg canxi mỗi ngày, và người lớn trên 50 tuổi nên có ít nhất 1, 200 mg mỗi ngày. Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Nếu bạn không thể tiêu thụ đủ thức ăn, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi. Bạn có thể thực hiện các bước để giúp bổ sung canxi gây táo bón, đây là một trong những phản ứng phụ hàng đầu được báo cáo khi bổ sung.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu bổ sung canxi với liều 500 mg một lần mỗi ngày trong một tuần. Thêm một liều thứ hai là 500 mg sau một tuần khác. Nếu bác sĩ kê toa liều thứ ba, hãy cho thêm vào tuần thứ ba. Để cơ thể bạn dần dần điều chỉnh tăng canxi giúp ngăn ngừa táo bón. Áp dụng phương pháp này tương tự ngay cả khi liều lượng theo toa của bạn không giống nhau; chia tổng cộng ba, và xây dựng lên cho nó trong ba tuần.

Bước 2

Không uống hơn 500 mg canxi cùng một lúc. Đây là tất cả các cơ thể có thể hấp thụ cùng một lúc, ghi chú của Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Bước 3

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt, lấy nhiều chất xơ không hòa tan từ ngũ cốc nguyên hạt, rau và hạt. Sợi không hòa tan giúp giữ cho vận động ruột thường xuyên và ngăn ngừa táo bón. Cũng thêm chất xơ hòa tan nữa, từ đậu, quả và hạt.

Bước 4

Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa táo bón với chất xơ bổ sung.

Bước 5

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cũng dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác có hiệu lực liên kết hoặc gây táo bón. Hỏi về một liều lượng khác hoặc điều trị thay thế.

Bước 6

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng canxi thấp hơn, hoặc về việc thay đổi loại bổ sung canxi mà bạn uống. Các loại khác nhau và liều thấp hơn có thể được dung nạp tốt hơn và gây ra ít tác dụng phụ hơn như buồn nôn và táo bón. Canxi cacbonat bổ sung thường chứa canxi nguyên tố nhất mỗi liều, trong khi canxi citrat, canxi phốt phát và gluconate canxi đều cung cấp lượng nhỏ hơn cho mỗi liều.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung và đề cập đến bất kỳ phản ứng phụ nào mà bạn gặp phải.