Kick-Start hệ thống tiêu hóa

Khi hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, nó có hiệu quả xử lý chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn và tạo ra những chuyển động ruột phù hợp mềm, cồng kềnh và dễ dàng để vượt qua. Nếu hệ thống tiêu hóa của bạn trở nên chậm chạp, trước tiên hãy đi bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn như bệnh viêm ruột. Khi bạn cần bắt đầu một hệ thống tiêu hóa chậm chạp, lời khuyên hiện tại là tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tiêu hóa.

Video trong ngày

Ăn kiêng 101

Chất xơ là thành phần không thể tiêu trong thực vật. Mặc dù vật liệu cây trồng này đi xuyên qua cơ thể bạn không bị phân hủy, nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tiêu hóa. Bạn nhận được hai loại chất xơ từ chế độ ăn uống của bạn. Chất tan hòa tan trong nước và biến thành chất gel trong quá trình tiêu hóa. Một số loại chất xơ hòa tan có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol. Loại khác, được gọi là chất xơ không hòa tan, không hòa tan trong nước. Hầu hết các thực phẩm có chứa chất xơ đều có cả hỗn hợp.

Sợi và sức khoẻ tiêu hoá

Cả hai loại chất xơ đóng một vai trò trong việc giữ hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Loại gel hòa tan dạng chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy tràn đầy. Thức ăn thô mà chất xơ không hòa tan tạo ra hoạt động như một cây chổi, quét sạch thực phẩm dọc theo và giữ cho nó di chuyển nhanh qua đường tiêu hóa, thúc đẩy sự đều đặn và ngăn ngừa táo bón. Nó cũng bổ sung số lượng lớn vào phân, làm cho nó nhẹ nhàng hơn và dễ dàng hơn để vượt qua. Ngoài ra, chất xơ giúp ngăn ngừa bệnh dị ứng, xảy ra khi các túi nhỏ phát triển trên lớp lót của đại tràng và bị viêm.

Khuyến nghị và Chú ý

Tránh tăng lượng chất xơ của bạn cùng lúc. Điều này có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa không thoải mái như khí và bloating. Thay vào đó, dần dần tăng lượng thức ăn của bạn trong một vài tuần, và chắc chắn uống nhiều nước. Theo Viện Y học, người lớn cần 25 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày. Người lớn tuổi cần ít hơn một chút. Tránh thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn mà không cần bác sĩ bác bỏ các nguyên nhân có thể khác.Tăng chất xơ trong sự hiện diện của bệnh tiêu hóa có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.