Làm thế nào để Lose 15 Pounds Way Healthy

Mặc dù sản phẩm giảm cân mới nhất trên truyền hình vào đêm khuya có vẻ quyến rũ, nhưng bạn sẽ không mất cân bằng. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khó duy trì lâu dài, và các máy tập thể dục không có khả năng làm cho bạn trông giống như các mô hình thể dục trong quảng cáo. Mười lăm pound không phải là rất nhiều để mất, nhưng nếu bạn muốn giữ nó đi, bạn sẽ có tỷ lệ tốt hơn thay đổi lối sống lâu dài như ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Video trong Ngày

Bước 1

Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn và coi đó là ưu tiên hàng đầu. Lên lịch như bạn sắp xếp các hoạt động còn lại, và cố gắng thực hiện cùng một lúc mỗi ngày. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, người lớn cần 150 phút tập luyện tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần.

Bước 2

Tập luyện sức mạnh cho tập luyện ít nhất hai ngày một tuần và bao gồm tất cả các nhóm cơ chính giữa hai bài tập. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó bạn có cơ bắp nhiều hơn, sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn - ngay cả khi bạn không làm việc ra ngoài. Nâng cân, tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc thử yoga, sử dụng cơ thể bạn để chống lại sự đề kháng.

Bước 3

Thay thế thực phẩm chế biến bằng thực phẩm toàn bộ. Ăn nhiều rau như bạn muốn, đặc biệt là rau xanh lá như cải xoăn và rau bina. Có trái cây cho món tráng miệng, và thay thế bột trắng với các loại hạt nguyên hạt. Các thành phần thực phẩm chứa ít hơn, tốt hơn là cho bạn - nếu bạn không thể phát âm một thành phần, không ăn nó.

Bước 4

Cân nặng không hơn một lần một tuần và hy vọng mất ít nhất hai tháng để mất 15 cân. Một đến hai pound mỗi tuần là một tỷ lệ khỏe mạnh của việc giảm cân. Để giữ cho mình được khuyến khích, theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng inch cũng như cân - bạn có thể không thấy bất kỳ chuyển động nào trên thang đo một tuần, nhưng bạn có thể đã bị mất chu vi.

Bước 5

Tập trung vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân trước sự kiện, hãy đăng hình ảnh nhắc nhở bạn về sự kiện xung quanh nhà của bạn. Có một người bạn nhắc bạn và khuyến khích bạn. Chia nhỏ mục tiêu thành những phần nhỏ hơn và tự thưởng cho mình - với thứ gì khác ngoài thức ăn - khi bạn đạt được chúng.