Làm thế nào để giảm béo trong thời kỳ mang thai

Mang thai của bạn là thời gian cho sự phấn khởi và dự đoán khi bạn đang chờ đón em bé chào đời của bạn. Trong quá trình mang thai, bạn có một số lựa chọn cho một chương trình tập thể dục để duy trì mức độ tập luyện của bạn và quản lý chất béo trong cơ thể của bạn. Mang thai không phải là thời gian để thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng có những bước cụ thể bạn có thể làm để mất chất béo trong thời kỳ mang thai. Xem xét các tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến tập thể dục và mang thai, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Video trong Ngày

Bước 1

Lập kế hoạch làm việc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo 150 phút hoạt động cường độ vừa phải cho phụ nữ khỏe mạnh. Khung thời gian và mức độ cường độ này kích thích thể dục khi đốt cháy lượng calo dư thừa và chất béo trong cơ thể.

Bước 2

Chọn bài tập tác động thấp mà bạn thích. Các bài tập mẫu bao gồm chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu nước, yoga và đi xe đạp. Bạn có thể kết hợp các bài tập tim với các bài tập linh hoạt và các bài tập tập luyện sức mạnh. Sử dụng các bài tập bạn thích giúp giữ cho bạn động viên cho một cuộc tập luyện thú vị và đầy thử thách mà bỏng cơ thể chất béo.

Bước 3

Tăng cường độ tập luyện dần dần khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện. Ví dụ: bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ vừa phải trong một dặm ba ngày mỗi tuần, sau đó thêm đồi hoặc khoảng cách hơn khi bạn cải thiện.

Bước 4

Hãy lắng nghe cơ thể bạn mỗi khi tập luyện. Mang thai là thời gian mà cơ thể bạn sẽ cung cấp cho bạn các dấu hiệu cảnh báo cụ thể về sức khoẻ của bạn. Theo dõi chóng mặt, thở dốc hoặc cảm giác không thoải mái bất thường. Hỏi bác sĩ của bạn ngay nếu bạn gặp bất kỳ điều kiện bất thường nào.

Bước 5

Tránh các bài tập nhảy nhào, nhảy múa hoặc leaping, gây ra những thay đổi đột ngột về hướng mà gây thương tích ở bụng. Một số bác sĩ cũng khuyên bạn nên tránh các bài tập mà bạn nằm thẳng trên lưng sau khi học kỳ đầu tiên.

Bước 6

Theo dõi lượng thức ăn đi kèm với nhật ký thức ăn. Trọng tâm không phải là đặc biệt về lượng calo, mà là tiêu thụ đúng lượng chất dinh dưỡng trong khi uống nhiều nước. Nhật ký giúp theo dõi và theo dõi lượng thức ăn của bạn khi tâm trạng và mức đói của bạn thay đổi.

Bước 7

Theo dõi tăng cân khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Tăng cân là tự nhiên trong thời kỳ mang thai và điều chỉnh với mức độ thể lực của bạn đi vào thai kỳ. Tăng cân nhanh và ổn định là cách tốt nhất để kiểm soát lượng chất béo dư thừa khi mang thai vẫn tiếp tục. Trọng lượng khỏe mạnh tăng khoảng từ 25 đến 40 lbs., tùy thuộc vào khối lượng cơ thể của bạn trước khi mang thai.

Những điều cần thiết

• Thiết bị luyện tập tim mạch
• Chuông nhẹ
• Vòng kháng thuốc
• Nhật ký thực phẩm
• Quy mô

Lời khuyên

• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký về kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh được cá nhân hóa để thúc đẩy giảm chất béo cơ thể.

Cảnh báo

• Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi cố gắng giảm mỡ trong thời kỳ mang thai.