Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Vòng quanh eo
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đừng giảm lượng calorie của bạn quá nhiều, vì điều này có thể làm cho cơ thể vào chế độ đói nghèo, ghi chú trang web Harvard Health Publications. Khi điều đó xảy ra, nó có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn và gây ra cơ thể của bạn để lưu trữ nhiều chất béo. Đừng ăn ít hơn 1 000 calo một ngày trừ khi bạn đang bị giám sát y tế.
Việc duy trì vòng eo thường là một thách thức. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng rất nguy hiểm khi mang thêm trọng lượng trong khu vực này. Theo trang web Harvard Health Publications, chất béo bụng, còn gọi là chất béo nội tạng, có liên quan đến các biến chứng sức khoẻ nghiêm trọng như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường týp 2 và ung thư vú ở phụ nữ. Nếu bạn nhận thấy vòng eo mở rộng dần dần, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để giảm bớt. Giảm không khí, hoặc giảm mỡ từ một vùng cụ thể của cơ thể, là không thể. Thu hẹp vòng eo của bạn liên quan đến một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục cũng như thực hiện một vài thay đổi lối sống.
Video trong ngày
Bước 1
->
Hãy xem chế độ ăn uống của bạn và thực hiện những thay đổi mà sẽ dẫn đến việc mất chất béo toàn cơ thể. Nếu bạn đang mang theo trọng lượng dư thừa xung quanh giữa của bạn, có thể bạn đang tiêu tốn nhiều calo hơn bạn cần. Khi bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn có thể sử dụng, nó sẽ lưu giữ lượng dư thừa như chất béo. Giảm lượng calorie của bạn bằng cách giảm lượng thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt và các đồ uống có đường khác và các carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống trắng và cơm trắng.
Bước 2
->
Ăn chủ yếu là protein nạc, carbohydrate từ các nguồn thực phẩm lành mạnh và sữa ít chất béo. Trái cây tươi và rau quả nên chiếm phần lớn bữa ăn của bạn, kèm theo một phần protein nạc, chẳng hạn như cá hoặc gà, và một phần của ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các loại rau không tinh bột, chẳng hạn như rau diếp, ớt chuông, bông cải xanh, dưa chuột và cà chua, vì chúng có lượng calo thấp hơn và nhiều nước và chất xơ giúp bổ sung cho bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ với ít calo hơn.
Bước 3
->
Bước 4
->
->
Ngủ nhiều giấc ngủ mỗi tối. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và thực hiện các bước để giảm mức căng thẳng của bạn. Điều này sẽ giúp làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể, mức độ cao đã được liên kết với một vòng eo mở rộng. Đi ngủ sớm mỗi tối hoặc ngủ sau, nếu có thể. Bạn có thể muốn đưa TV ra khỏi phòng ngủ để bạn không ngủ dậy muộn xem nó. Cũng chắc chắn rằng bạn có bộ đồ giường thoải mái. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tập yoga hoặc hòa giải, tắm xoa dịu, nghe nhạc êm dịu hoặc viết nhật ký mỗi ngày.
Cảnh báo
