Làm thế nào để giảm cân bằng cách không ăn Sau 5 PM

Bạn thường nghe những chuyên gia giảm cân nói rằng không quan trọng bạn ăn gì trong ngày, miễn là bạn ăn ít calo hơn mức tiêu thụ. Điều này không sai; để giảm cân, bạn cần phải tiêu tốn ít năng lượng hơn mức tiêu hao. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng những gì bạn ăn vào ban ngày có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến việc duy trì cân nặng và giảm cân mà bạn thường ăn. Nếu bạn muốn trở thành một ứng cử viên cho sự thành công giảm cân, ăn tất cả lượng calo của bạn trước khi đồng hồ bấm giờ 5 có thể là lợi thế của bạn.

Ăn sáng lớn Đóng vai trò

Nếu bạn quyết tâm để có được trong tất cả các calo của bạn trước 5 ngày. m., bạn sẽ phải làm quen với việc ăn một bữa sáng lớn. Theo một nghiên cứu công bố trong cuốn "Bệnh béo phì" vào tháng 12 năm 2013, những phụ nữ béo phì và béo phì đã ăn bữa sáng lớn nhất - 700 calo - đã trải qua tình trạng giảm cân và giảm chu vi vòng eo nhiều hơn phụ nữ ăn cùng một số calo trong một ngày nhưng ăn một bữa sáng nhỏ chỉ với 200 calo.

Ăn trưa và ăn tối

Thời gian sẽ căng thẳng khi bạn cố gắng ăn ba bữa vuông trước khi bạn rời khỏi văn phòng, nhưng nếu bạn đã ăn một phần lớn lượng calo của bạn tại bữa sáng, nó sẽ không được khá khó khăn. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng bình thường với năng lượng 2,000 calo và có thể chứa khoảng 800 calo trong bữa sáng, hoặc khoảng 40 phần trăm lượng ăn hàng ngày của bạn, thì bữa ăn thứ hai và thứ ba trong ngày sẽ nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. Ăn sáng sớm - ngay khi bạn thức dậy - và thức dậy sớm hơn nếu bạn là một người dậy muộn, cũng sẽ giúp bạn phù hợp với tất cả. Hãy theo dõi lịch trình mỗi ngày để bạn không bị ngã và ngắn bỏ bữa ăn hoặc ăn vào buổi tối.

Hãy cân nhắc điều này

Giảm cân để ăn tất cả lượng calo của bạn trước 5 ngày. m., bạn vẫn cần phải đạt được một sự thiếu hụt calorie. Để giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần, bạn phải duy trì mức thiếu hụt calo hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo.Điều đó có nghĩa là xem kích thước phần của bạn và dính vào thực phẩm toàn bộ lành mạnh như trái cây, rau, protein nạc, sữa chất béo thấp và ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ vì bạn không ăn vào ban đêm không cho bạn giấy phép để lợn ra trên thực phẩm không lành mạnh. Bạn cũng nên có kế hoạch để phù hợp trong 30 đến 60 phút tập thể dục 5 ngày một tuần để khuyến khích sự thành công giảm cân.