Làm thế nào để giảm cân Nếu bạn thích uống bia

Quyết định giảm cân thường có nghĩa là cắt thức ăn và thức uống ưa thích của bạn. Nếu bạn thích uống bia nhưng muốn giảm cân, bạn có thể chiến đấu với một cuộc chiến khó khăn. Theo Shape Fit, cơ thể bạn xử lý rượu trước bất cứ thứ gì khác, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng muốn tiếp tục uống bia, bạn sẽ cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục nhiều hơn và kiểm soát lượng bia bạn uống.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm uống rượu của bạn để tăng cân. Cố gắng uống một hoặc hai ít bia mỗi lần ngồi. Bạn cũng có thể thử uống các phiên bản "ánh sáng" hoặc "siêu nhẹ" của các loại bia yêu thích của bạn để loại bỏ thêm một ít calo.

Bước 2

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày. Thay vì ăn hai đến ba bữa lớn, hãy thử ăn bốn đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày để tránh ăn giữa bữa ăn và ăn quá nhiều. Hãy cố gắng xây dựng các thực phẩm lành mạnh, như các sản phẩm bánh mì nguyên hạt, hoa quả, rau và protein nạc, vào mỗi bữa ăn.

Bước 3

Ăn từ đĩa thay vì hộp hoặc túi. Mayo Clinic khuyên nên đặt một lượng thức ăn trên đĩa của bạn để tránh ăn quá nhiều và thêm lượng calo thừa vào chế độ ăn uống của bạn. Đọc nhãn dinh dưỡng trên mỗi sản phẩm thực phẩm để xác định kích thước thức ăn gợi ý.

Bước 4

Tham gia vào hoạt động hiếu khí ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm cân. Hãy thử chọn một hoạt động bạn thích để đảm bảo bạn sẽ có thể làm theo thông qua với kế hoạch của bạn để giảm cân. Một số hoạt động tốt nhất để giảm cân hiếu khí đang chạy, bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền và tennis.

Bước 5

Thực hiện tập luyện cân nặng để tăng thêm cơ và đốt chất béo nhanh hơn mỗi ngày. Tập huấn cho mỗi nhóm cơ (vai, lưng, ngực, cánh tay, chân và dạ dày) ít nhất 15 phút mỗi tuần một lần. Sử dụng các bài tập khác nhau và cố gắng hoàn thành ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Xem Bài tập Cụ Thể Cơ bắp của Shape Fit trong phần Tài nguyên dưới đây để biết danh sách các bài tập.