Làm thế nào để Giảm cân trong 4 tháng mà không cần đến phòng tập thể dục

Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một pound chất béo bằng 3, 500 calo. Mất 1-2 pounds mỗi tuần là cách tiếp cận an toàn và hiệu quả để giảm cân. Vì vậy, bạn có thể giảm đến 32 cân Anh trong vòng bốn tháng bằng cách ăn uống một chế độ ăn uống cân bằng tốt đó là kết hợp với tập thể dục. Một thành viên phòng tập thể dục không phải là một điều cần thiết để có được hình dạng và giảm cân.

Video trong Ngày

Bước 1

Làm mới chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng calo hàng ngày bằng 500 calo. Tránh xa thức ăn có nhiều chất béo, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt và kẹo; những thực phẩm này mang rất ít dinh dưỡng. Thay vào đó, ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

Bước 2

Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn các phần nhỏ hơn thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Cắt rau và hummus hoặc sữa chua ít chất béo với chuối là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh.

Bước 3

Thực hiện bài tập tim mạch để đốt cháy calo và chất béo. Các Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tật đề nghị 60 đến 90 phút tập thể dục tim mạch vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Đi xe đạp hoặc chạy ra ngoài. Xem xét mua thiết bị cho ngôi nhà của bạn, chẳng hạn như máy chạy bộ, máy elliptical hoặc xe đạp văn phòng.

Bước 4

Tham gia huấn luyện sức đề kháng ba ngày một tuần. Kháng chiến đào tạo cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt nhiều calo trong ngày. Sử dụng quả tạ, quả bóng ổn định hoặc các dải kháng. Nếu bạn không có những, thực hiện các bài tập trọng lượng cũng có hiệu quả. Các bài tập như squats, lunges, ngực báo chí, pushups, biceps lọn tóc, trips dips và situps là tất cả các bài tập bạn có thể thực hiện ở nhà.

Mẹo

• Cho phép nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các bài tập luyện tập sức mạnh để cho cơ phục hồi.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.