Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong 7 ngày Không Tập
Mục lục:
Mặc dù bạn có thể giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn mà không tập thể dục, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu kế hoạch giảm cân của bạn bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục, theo một nghiên cứu được công bố trong tờ Oái oăm vào năm 2012. Mỡ chính là giảm ăn ít calo hơn so với bạn bỏ ra trong ngày. Bạn không nên mong đợi để mất rất nhiều chỉ trong một tuần, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thông qua ăn kiêng một mình. Mục tiêu giảm cân 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Protein đặc biệt quan trọng để bao gồm trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, vì nó giúp bạn hạn chế sự mất mát của cơ và tăng sự no bụng. Nhằm mục tiêu từ 25 đến 30 gam protein trong mỗi bữa ăn, đề xuất một bài báo đánh giá được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2015. Không khó để đạt được mục tiêu này. Ví dụ, một cá hồi 3 ounces và một ly sữa tách kem cung cấp tổng cộng 30 gram protein. Bạn cũng có thể đáp ứng yêu cầu này bằng cách ăn một chén đậu nấu chín và một ounce đậu phộng hoặc một 3-ounce phục vụ của vú gà tây.
Protein không phải là chất dinh dưỡng quan trọng duy nhất; tuy nhiên, bạn cũng cần carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.Một cách để có được một sự kết hợp tốt của các chất dinh dưỡng thiết yếu là chia đĩa của bạn bằng nhau giữa sự lựa chọn protein của bạn, ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Nếu bạn có thời gian để lập kế hoạch bữa ăn nhiều hơn, bạn có thể theo phần chế độ ăn kiêng để giảm cân do trường Đại học Colorado Colorado Springs đề xuất. Trong suốt cả ngày, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm khoảng 30 phần trăm protein, 25 phần trăm chất béo và 45 phần trăm carbohydrate. Đối với chế độ ăn kiêng 1, 500 calo, điều này có nghĩa là khoảng 112 gram protein, 42 gram chất béo và 75 gram carb mỗi ngày; Đối với chế độ ăn uống 2, 100 calorie, điều này có nghĩa là khoảng 158 gram protein, 58 gram chất béo và 236 gam carbs / ngàyNước giải khát cho người béo Giảm mỗi người Mỹ có rất nhiều calo mỗi ngày từ đồ uống, nhưng đồ uống không phải là thức ăn đầy chất rắn. Tốt nhất nên chọn các lựa chọn nước giải khát không caloric hoặc ít calorie; trong số những lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân bao gồm cà phê đen, trà không có chất ngọt và nước, tất cả đều có thể làm tăng cân. Ví dụ, uống khoảng 16 aoxơ nước trước mỗi bữa ăn như là một phần của chế độ ăn ít calorie giúp người ta giảm cân nhiều hơn là theo chế độ ăn kiêng ít calorie một mình, theo báo cáo của một nghiên cứu đăng trên tờ Obesity vào năm 2011.
Bỏ đường có vị ngọt đồ uống, và không thêm kem, kem, xi-rô hương vị hoặc chất làm ngọt caloric vào cà phê hoặc trà. Thiết bị chuyển mạch đơn giản có thể tạo sự khác biệt lớn. Một gừng xay thường 12 ounce có khoảng 124 calo, vì vậy việc lựa chọn nước seltzer với nước cam ép 100% sẽ tiết kiệm được 94 calo.Giảm thiểu sự lưu giữ nước
Mặc dù việc mất trọng lượng lớn trong một tuần không giảm mạnh, nhưng giảm thiểu bất kỳ cân nặng nước nào bạn có thể mang mang lại có thể giúp bạn trông hơi mỏng hơn. Hạn chế lượng natri bạn ăn và lượng kali đủ để cân bằng lượng natri bạn tiêu thụ có thể giúp giảm cân và tăng cân. Mặc dù có vẻ ngược lại, nhưng uống nhiều nước cũng có thể có tác dụng này. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ giữ thêm nước cho đến khi bạn được cho nước lại đúng lần nữa. Bỏ qua rượu vì nó có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu để mất nước và sau đó làm cho cơ thể giữ lại nhiều nước để khắc phục vấn đề này.