Khi bạn xem xét chi phí của các thành viên phòng tập thể dục, lệ phí nhập học, và thiết bị tập thể dục, bạn có thể cảm thấy như giảm cân và nhận được phù hợp là gần như không thể mà không đầu tư một đống tiền. May mắn thay, bạn có các tùy chọn hợp lý và tiện lợi khác giúp bạn rụng bảng mà không đụng đến dây buộc của ví. Với một chút nỗ lực, kế hoạch và kỷ luật kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, bạn có thể trông đợi một cách thực tế để mất từ một đến hai cân mỗi tuần khi bạn làm việc để nhận ra trọng lượng lý tưởng của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
-> >
Một người phụ nữ đi bộ đi bộ Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu phố hoặc theo dõi tại địa phương trong 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn chưa tập thể dục trước đó, bắt đầu bằng 15 phút và làm việc theo cách của bạn. Tập thể dục aerobic này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện khả năng tập aerobic.
Bước 2
-> >
![]()
Một người đàn ông đang ngồi trong một công viên Hình ảnh: hjalmeida / iStock / Getty Images
Tàu điện kháng với các bài tập thể dục thể hình như pushup, sit-ups, triceps dips, lunges và squats. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập 2-3 ngày mỗi tuần. Tập luyện chống lại sẽ làm tăng khối lượng cơ, cho phép bạn đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Bước 3
->
![]()
Một phụ nữ uống nước Hình ảnh: Eduard Titov / iStock / Getty Images
Uống ít nhất 64 oz. nước mỗi ngày. Nước hỗ trợ tất cả các quá trình tế bào của bạn và do đó giúp chuyển hóa hiệu quả. Nước cũng không chứa calorie và là một lựa chọn lành mạnh hơn cho các loại đồ uống chứa calo cao có thể dẫn đến việc đóng gói các cân không cần thiết.
Bước 4
-> >
![]()
Một phụ nữ có một giấc ngủ yên bình Hình ảnh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ngủ tám giờ mỗi đêm. Khi nghỉ ngơi tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả. Đủ giấc ngủ cũng làm giảm sự thôi thúc để tiêu thụ nhiều calo hơn và thức ăn khi bạn tỉnh táo.
Lời khuyên
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Burn nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để thành công giảm cân.
