Nếu bạn bị thương, giảm cân không chỉ là khó khăn, mà toàn bộ tình huống có thể tạo ra một vòng xoáy đi xuống của sức khỏe ngày càng kém. Bởi vì bạn bị thương, bạn không thể tập thể dục để giúp mình giảm cân. Trọng lượng thừa ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, kể cả khả năng chữa lành vết thương. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh trong khi bị thương, tất cả các tiến bộ của bạn phải đến từ sự chú ý gần đến chế độ ăn uống của bạn. Giảm cân của bạn sẽ không nhanh như khi bạn có thể hỗ trợ nó với tập thể dục, nhưng nó sẽ đến nếu bạn trung thành với kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
->
phụ nữ sử dụng máy tính bảng
Dành một tuần để theo dõi mức độ hoạt động của bạn, sử dụng số giờ một giờ hoặc nửa giờ. Vào cuối tuần, hãy sử dụng một công cụ ước tính lượng calo để tính toán lượng calo bạn đốt trong suốt tuần.
Bước 2
->
phụ nữ sử dụng máy tính
Chia số lượng calo bị đốt bởi bảy. Đây là lượng calorie đốt trung bình mỗi ngày. Có khả năng là, vì bạn đang hồi phục, điều này sẽ thấp hơn đáng kể so với mức trung bình 1, 800 đến 2, 400 calo được đốt bởi hầu hết người lớn.
Bước 3
-> > người phụ nữ trên máy tính
Phát triển kế hoạch ăn kiêng mà bạn ăn từ 500 đến 600 calo mỗi ngày so với bạn bị bỏng. Bạn có thể sử dụng tài nguyên bằng văn bản hoặc trực tuyến để tạo chế độ ăn uống này. Nếu bạn đang đi điều trị thể chất hoặc bệnh viện như là một phần của hồi phục của bạn, nhân viên có thể có thể giúp bạn với điều này.
Bước 4
->
![]()
người phụ nữ giữ bát xà lách
Căn cứ kế hoạch ăn kiêng của bạn trên sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa ăn lớn. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn tránh thèm ăn giữa các bữa ăn.
Bước 5
->
![]()
người phụ nữ ăn táo
Loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng thấp, giàu calo như kẹo và carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn. Protein, trái cây và rau cải có nhiều giá trị hơn và cho phép bạn ăn nhiều hơn trong khi vẫn còn trong ngân sách calo.
Bước 6
->
![]()
đa sinh tố
Dùng một loại chất bổ sung để giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mặc dù ăn ít hơn. Kiểm tra với đội ngũ y tế của bạn để xem nếu có những chất bổ sung cụ thể mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn hồi phục khỏi thương tích đặc biệt của bạn.
Bước 7
->
![]()
phụ nữ nói chuyện với bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể tập thể dục. Rất ít thương tích thực sự trầm trọng đến mức bạn không thể tập thể dục chút nào. Hãy cố gắng phát triển một kế hoạch tập luyện đơn giản - ngay cả khi nó chỉ tham dự liệu pháp lý - để tăng lượng calo đốt hàng ngày.Điều này có nghĩa là bạn ăn nhiều hơn, làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Bước 8
->
![]()
phụ nữ theo thang đo
Cân nặng mỗi tuần một lần để kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Theo kế hoạch này, bạn sẽ mất khoảng 1 lb mỗi tuần - mức giảm cân tối đa chỉ bằng chế độ ăn uống, theo "Healthwise Handbook" của Kaiser Permanente. Nếu chấn thương của bạn hạn chế tính di động của bạn quá nhiều để sử dụng một quy mô ở nhà, theo dõi cân nặng của bạn khi họ kiểm tra nó cho các chuyến thăm bác sĩ của bạn.
Cảnh báo
Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân, nhưng điều này thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn đang hồi phục sau chấn thương. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ không can thiệp vào sự hồi phục của bạn.
