Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Achilles Thương tích

Chấn thương Achilles có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn bởi vì nó cấm nhiều bài tập và hoạt động đốt calo để giúp bạn giảm cân. Tồi tệ hơn, trọng lượng thừa bạn có thể đạt được trong quá trình phục hồi sẽ gây thêm áp lực lên mắt cá chân bất cứ khi nào bạn đứng hoặc đi bộ. Điều này có thể làm chậm quá trình chữa bệnh của bạn. Chìa khóa để kiểm soát trọng lượng với loại chấn thương này là tập trung vào chế độ ăn kiêng của phương trình calorie, sau đó thêm các bài tập khi cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng

Bước 1

Đặt mục tiêu mất một pound mỗi tuần. Harvard Health nói rằng bạn có thể giảm một đến một cân một tuần một cách an toàn; nhưng điều đó phụ thuộc vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Bước 2

Giảm lượng calo hàng ngày xuống 500. Phải mất 3, 500 calo để làm 1 pound, vì vậy số tiền này sẽ giúp bạn tiến tới mục tiêu giảm cân.

Bước 3

Tập trung vào protein nạc, chất béo lành mạnh, rau tươi và hoa quả trong chế độ ăn kiêng hạn chế. Những thực phẩm này cung cấp một mức độ dinh dưỡng cao so với nội dung calo của chúng. Tránh các carbohydrate và kẹo tinh chế, có nhiều calo với giá trị dinh dưỡng thấp.

Bước 4

Uống một loại vitamin tổng hợp chứa đầy đủ vitamin C hàng ngày. Dinh dưỡng tổng thể sẽ lấp đầy bất kỳ lỗ hổng nào do chế độ ăn kiêng hạn chế. Vitamin C, đặc biệt, rất quan trọng đối với quá trình chữa bệnh của cơ thể.

Bước 5

Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Điều này có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn nếu bạn đói giữa các bữa ăn theo kế hoạch, và nước giúp cơ thể bạn lành lại.

Bài tập

Bước 1

Tập thể dục chỉ trong bối cảnh phác đồ điều trị thể chất của bạn ngay từ đầu. Những bài tập này có thể gây đau đớn, nhưng cả hai đều đốt calo và tăng cường những phần dễ bị tổn thương nhất của mắt cá và chân khi bạn hồi phục.

Bước 2

Đăng ký vào lớp tập thể dục thể hình ngay khi bác sĩ đồng ý. Aqua thể dục là tập thể dục thể hình trong khi chìm một phần. Lớp tập thể dục sẽ đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, và sự nổi lên của nước sẽ bảo vệ gân Achilles của bạn khỏi thương tích hơn nữa.

Bước 3

Hãy xem xét các bước hoạt động tiếp theo như tai chi, đi bộ ngắn hoặc đi xe đạp cố định. Điều này sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn trong khi vẫn làm giảm thiểu nguy cơ tái tạo gân Achilles. Một lần nữa, hãy tiến lên mức này chỉ với sự hiểu biết và sự cho phép của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn.

Mẹo

• Hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn sẽ không trở lại trạng thái cao điểm trong khi bạn hồi phục từ chấn thương gân Achilles. Chỉ cần giữ trọng lượng của bạn khỏi bị kiểm soát trong quá trình hồi phục, sau đó giải quyết phần còn thừa cân nặng của bạn khi bạn tắt danh sách bị vô hiệu.

Cảnh báo

• Không bao giờ ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1500 nếu bạn là một người đàn ông, theo Harvard Health; trừ khi bạn đang theo sự giám sát của bác sĩ.