Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với một Dinh dưỡng

Lĩnh vực dinh dưỡng đang thay đổi liên tục. Khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra cái nhìn mới về cái lành mạnh và điều gì là không lành mạnh, thế giới thay đổi của dinh dưỡng thường khó hiểu đối với công chúng. Mạng Thông tin Kiểm soát Trọng lượng nói rằng vào năm 2004, hai phần ba số người lớn ở Hoa Kỳ đều thừa cân hoặc béo phì. Béo phì vẫn là một vấn đề lớn và trên hết, quảng cáo của các công ty khác nhau đưa ra các thông điệp hỗn hợp, do đó bạn không thể biết cách tốt nhất để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân và tự mình làm điều đó, chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu loại chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Quyết định loại chuyên gia dinh dưỡng nào bạn muốn gặp. Bạn có thể nhận tư vấn dinh dưỡng từ một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, chuyên gia về dinh dưỡng hoặc nhà dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận. Theo Cục Thống kê Lao động, các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký yêu cầu ít nhất bằng Cử nhân về dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ có thể hoặc không có trình độ về dinh dưỡng, nhưng sẽ được xác nhận bằng cách tham gia các lớp học và vượt qua bài kiểm tra.

Bước 2

Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ba ngày trong một tạp chí thực phẩm. Điều cần thiết là bạn thành thực trong việc ghi lại tất cả các món ăn mà bạn đã ăn và với số tiền đầy đủ mà bạn đã ăn. Nếu bạn không trung thực, sẽ rất khó khăn cho các chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn. Đối với hai ngày trong tuần và một ngày cuối tuần, ghi lại thời gian chính xác mà bạn ăn cùng với mọi thứ bạn đã ăn và uống.

Bước 3

Lấy nhật ký thực phẩm của bạn cho chuyên gia dinh dưỡng và hỏi ý kiến ​​của cô về những gì bạn có thể thay đổi để làm cho những ngày đó trở nên khỏe mạnh hơn. Cục Thống kê Lao động cho biết các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn bằng cách phân tích các bữa ăn của bạn. Các nhà dinh dưỡng học cũng có thể giúp đỡ bằng cách giáo dục cho bạn về một số loại thực phẩm bạn đang ăn nhưng không nên, và về một số loại thực phẩm mà bạn không ăn nhưng nên thử.

Bước 4

Yêu cầu một kế hoạch bữa ăn mẫu, danh sách tạp hóa và công thức nấu ăn của chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Anh ta có rất nhiều nguồn lực giúp bạn giảm cân, nhưng vì mọi người có động cơ khác nhau, bạn có thể cần phải hỏi anh ta chính xác những gì bạn muốn. Đừng cho rằng anh ta sẽ lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của mình cho bạn, nhưng nếu bạn muốn một kế hoạch ăn uống, anh ta có thể sẵn sàng tạo ra một món ăn. Thực hiện theo các khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng của bạn một cách siêng năng và kiên nhẫn, vì việc giảm cân lành mạnh trở nên chậm chạp nhưng đều đặn.

Bước 5

Tập thể dục ít nhất bốn ngày một tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần. Chế độ ăn kiêng là một yếu tố quan trọng trong phương trình giảm cân; nếu bạn không tập thể dục, sẽ rất khó để bạn giảm cân.Tập thể dục bỏng calo và tăng sự trao đổi chất của bạn. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích, như khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ bên ngoài, rollerblading hoặc thậm chí lướt sóng và hoạt động thường xuyên nhất có thể.