Làm thế nào để Hạ huyết áp Với bổ sung

Huyết áp cho chúng ta một ý tưởng về sức khoẻ của động mạch của chúng ta. Đây là một phần quan trọng trong các dấu hiệu quan trọng về sức khoẻ của chúng ta. Huyết áp cao có liên quan đến nhiều điều kiện không lành mạnh bao gồm cứng động mạch, bệnh tim, tiểu đường và đột qu stroke.

Video của Ngày

Bước 1

Khám bác sĩ của bạn và giải thích kế hoạch của bạn muốn thử nghiệm các chất bổ sung để giảm huyết áp. Bác sĩ có thể giải thích bất kỳ sự tương tác nào với thuốc hiện tại và có thể giúp bạn bằng cách đi khám sức khoẻ hàng tháng hoặc cuộc trò chuyện điện thoại hàng tuần để được tư vấn.

Bước 2

Lấy huyết áp hiện tại của bạn với máy đo huyết áp. Để có được một ý tưởng về huyết áp thật sự, cần phải thực hiện ít nhất ba lần trong vài ngày. Ghi lại thông tin này trong nhật ký của bạn. Độ đọc dưới 120/80 mm / Hg là khỏe mạnh. Việc đọc cực lớn ở mức 160/100 mm / Hg sẽ cần sự can thiệp y khoa thích hợp hơn so với các chất bổ sung một mình, do đó hãy gọi cho bác sĩ nếu đúng như vậy.

Bước 3

Thiết lập một khoảng thời gian từ ba đến sáu tháng và mục tiêu mong muốn. Độ đọc dưới 120/80 mm / Hg được coi là khỏe mạnh. Đọc 120 đến 139/80 đến 89 là tiền tăng huyết áp; 140 đến 159/90 đến 99 là giai đoạn một tăng huyết áp; 160/100 hoặc cao hơn là giai đoạn hai tăng huyết áp và đọc từ 180/110 trở lên đòi hỏi phải can thiệp y tế ngay lập tức.

Bước 4

Chọn 1-2 bổ sung tại một thời điểm để theo dõi các lợi ích. Để giảm huyết áp chỉ với các chất bổ sung, bạn sẽ cần một thử nghiệm từ 8 đến 12 tuần. Các chất bổ sung phổ biến đã làm giảm huyết áp một cách hiệu quả là niacin, coenzyme Q10 và omega fatty acids. Các chất bổ sung khác rất hữu ích là bổ sung canxi / magiê và các viên tỏi thời gian phóng thích.

Bước 5

Mua các sản phẩm bổ sung mong muốn từ cửa hàng dinh dưỡng. Vitamin cần phải có một loại bảo đảm chất lượng. Yêu cầu giúp đỡ chọn bổ sung.

Bước 6

Kiểm tra chất bổ sung của bạn trước khi dùng chúng. Thử nghiệm này bao gồm việc đặt từng viên, viên thuốc hoặc viên nang dầu vào một cốc nước ấm trong 20 phút. Nếu vitamin tan trong nước và phá vỡ trong 20 phút, điều đó cho thấy viên thuốc sẽ phá vỡ phù hợp trong dạ dày và ruột non.

Bước 7

Làm theo hướng dẫn dùng thuốc của chai và lưu ý bất kỳ phản ứng phụ nào như buồn nôn dạ dày. Điều này có thể cho thấy nhu cầu ăn thực phẩm khi bạn bổ sung. Nếu có các phản ứng phụ khác, hãy lưu ý và quyết định xem bạn có muốn tiếp tục với bổ sung đó hay không. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là chỉ kiểm tra một hoặc hai chất bổ sung cùng một lúc.

Bước 8

Kiểm tra huyết áp hai lần một tuần trong suốt 8 đến 12 tuần và tìm kiếm một xu hướng. Sự giảm hoặc số trên hoặc dưới là một dấu hiệu tích cực.

Bước 9

Ngừng dùng một hoặc hai chất bổ sung và chuyển sang các vitamin mới, nếu bạn muốn thử nhiều hơn. Sử dụng cùng khoảng thời gian như trước để theo dõi kết quả. Một khi bạn đã hoàn thành kiểm tra tất cả các chất bổ sung, bạn sẽ biết được những người nào có hiệu quả nhất cho bạn để mất trên thời gian.

Bước 10

Hãy đến gặp bác sĩ của bạn và cho bạn xem nhật ký huyết áp và danh sách bổ sung của bạn. Nói chuyện với anh ta về những lựa chọn này và sử dụng lâu dài.

Bước 11

Hãy xem xét thêm các thay đổi khác trong cuộc sống của bạn, như chế độ ăn kiêng DASH và tập thể dục, để giúp hạ huyết áp.

Những điều bạn cần

• Máy đo huyết áp
• Nhật ký để ghi lại các phép đo

Mẹo

• Hãy cân nhắc thêm những thay đổi khác trong cuộc đời bạn để giúp hạ huyết áp như chế độ ăn kiêng DASH và tập thể dục. Yêu cầu sự trợ giúp khi lựa chọn một sản phẩm bổ sung Đóng băng bột cá và dầu mỡ tỏi làm giảm sự khó chịu của dạ dày và hương vị của các chất bổ sung, ví dụ như chất tẩy tỏi.

Cảnh báo

• Luôn kiểm tra với bác sĩ về bất kỳ tương tác tiềm ẩn nào với thuốc Đọc nhãn để tìm bất kỳ chất gây dị ứng tiềm ẩn nào trong các chất bổ sung