Làm thế nào để hạ thấp nhịp tim của bạn tự nhiên với bài tập thở

Nhịp tim cao có thể là kết quả của stress hoặc lo lắng. Khi bạn đang bị cưỡng ép, cơ thể bạn sẽ giải phóng một chất gọi là adrenaline như là một phần của phản ứng "chiến đấu hay bay". Adrenaline làm tăng nhịp tim và thở của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn đối phó với nguyên nhân gây ra căng thẳng. Các bài tập thở có thể giúp bình tĩnh phản ứng chống lại chuyến bay và làm cho nhịp thở và nhịp tim trở lại bình thường mà không cần sử dụng ma túy.

Video trong Ngày

Đuốc của Bạn

Bước 1

Đặt máy đo tốc độ quây không có quai. Chạm vào các tiếp điểm kim loại trên mặt đồng hồ để lấy xung.

Bước 2

Nếu bạn không có máy đo nhịp tim, hãy đặt chỉ số và ngón tay thứ hai của bàn tay phải lên phía bên phải cổ của bạn ngay dưới hàm răng. Đếm số nhịp đập trong 6 giây. Nhân với số đó 10.

Đặt bàn tay lên trái tim nếu bạn không có màn hình hoặc không thể tập trung đủ để đếm nhịp đập và ghi nhớ về nhịp tim của bạn.

Hơi thở bằng màng

Bước 1

Ngồi hoặc nằm trong một vị trí thoải mái. Đừng cố gắng tập thể dục này trong khi đứng trong trường hợp thở sâu làm bạn chóng mặt.

Bước 2

Đặt một tay vào bụng, ngay dưới lồng ngực, và ngón kia trên ngực. Tay của bạn sẽ hoạt động như hướng dẫn để bạn biết bạn đang thở đúng cách.

Bước 3

Hít vào sâu nhất có thể qua mũi. Bạn nên cảm thấy dạ dày của bạn mở rộng đầu tiên, sau đó ngực của bạn. Giữ hơi thở này trong 2 đến 5 giây.

Bước 4

Hít thở qua miệng. Bạn sẽ cảm thấy ngực của bạn deflate, sau đó dạ dày của bạn.

Bước 5

Lặp lại hơi thở 5 lần hoặc cho đến khi nhịp tim giảm xuống và bạn cảm thấy bình tĩnh. Kiểm tra nhịp tim của bạn với màn hình nhịp tim, bằng cách lấy xung hoặc bằng cách đo nhịp tim của bạn.

Hít mũi Thay đổi-Hơi

Bước 1

Ngồi hoặc nằm trong một vị trí thoải mái. Đừng cố gắng tập thể dục này trong khi đứng trong trường hợp thở sâu làm bạn chóng mặt.

Bước 2

Đặt ngón tay cái của bạn vào lỗ chân phải và ngón tay giữa của bàn tay phải lên lỗ mũi trái.

Bước 3

Nhấn lỗ mũi trái của bạn và hít sâu qua lỗ chân phải. Cảm thấy bụng và ngực của bạn mở rộng.

Bước 4

Nhấn lỗ mũi phải của bạn đóng lại và thở ra sâu qua lỗ mũi trái. Cảm thấy bụng và ngực của bạn bị giảm sút.

Bước 5

Lặp lại hơi thở 5 lần hoặc cho đến khi nhịp tim giảm xuống và bạn cảm thấy bình tĩnh. Kiểm tra nhịp tim của bạn với màn hình nhịp tim, bằng cách lấy xung hoặc bằng cách đo nhịp tim của bạn.

Cảnh báo

Thảo luận mức độ căng thẳng, kích hoạt và tập luyện thở của bạn với bác sĩ của bạn, những người có thể gợi ý những thay đổi lối sống khác có thể giúp bạn hoàn cảnh.