Làm thế nào để làm cho đôi chân cong của tôi Thin
Mục lục:
Chìa khóa để giảm cân là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cho dù bạn muốn nhắm mục tiêu phần cơ thể nào. Hơn nữa, điều quan trọng cần biết là bạn không thể thực sự nhắm mục tiêu chỉ một khu vực để giảm cân, và bạn sẽ có thể giảm cân trên cơ thể của bạn khi bạn cố gắng giảm cân ở chân của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
->
Bắt tay vào một kế hoạch luyện tập cường độ cao. Tập thể dục Cardio đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập chân mục tiêu và có thể giúp bạn đổ chất béo bao gồm các mô cơ nạc. Để có nhiều lợi ích hơn, hãy thử các bài tập làm việc trên thân dưới của bạn, chẳng hạn như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc bơi lội. Để có nhiều lợi ích nhất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị 300 phút mỗi tuần trong tuần hoặc một giờ tập thể dục mỗi tuần.
Bước 2
->
Tập trung vào việc tạo ra các mô cơ khỏe mạnh ở chân của bạn bằng cách thực hiện bài tập nhắm mục tiêu. Những thói quen này chỉ đốt cháy một lượng calo nhỏ, nhưng việc phát triển nhiều mô cơ có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Hãy thử các bài tập như nâng cao cẳng, squats, lunges và bê ép bê. Tập thể dục cường độ cao hơn, bạn sẽ xây cơ bắp nhiều hơn, nhưng bắt đầu chậm và dần dần tăng lên nhiều lần. Với nhiều bài tập trọng lượng cơ thể, bạn có thể giữ trọng lượng để làm cho các thói quen thậm chí còn nhiều thách thức.
Bước 3
->
Giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, việc loại bỏ lượng calo dư thừa có thể làm cho quá trình đi nhanh hơn, bởi vì bạn sẽ cần phải giảm 3, 500 calo thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai cho mỗi pound bạn muốn để thua. Thay đồ uống giàu calorie với nước, và xem xét chuyển đổi từ khoai tây chiên và bánh quy sang quả mọng, quả hạch hoặc trái cây. Ngay cả việc cắt giảm 100 calo một ngày từ chế độ ăn uống của bạn có thể tạo sự khác biệt, do đó, bắt đầu chậm và vững chắc để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Mẹo
- Loại cơ thể của bạn có thể cung cấp cho bạn một đầu mối để giảm cân một cách dễ dàng như thế nào. Nếu chân của bạn là curvier tự nhiên, nó có thể mất nhiều thời gian để giảm cân hơn một người bạn svelte.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị thừa cân, đã ngồi yên trong hơn một vài tuần hoặc có vấn đề về sức khoẻ mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập luyện trước khi bắt đầu giảm cân.
