Làm thế nào để Thực hiện Sandbags cho Workouts

Mục lục:

Video trong Ngày
Làm sạch, cát chà
Cảnh báo

Sự quan tâm ngày càng tăng đối với các phương pháp huấn luyện và thể lực phi truyền thống, chẳng hạn như các phương pháp "tập thể dục" và "mạnh mẽ". Sự cần thiết hỗ trợ toàn bộ cơ thể trong các phương pháp đào tạo này dẫn đến nhu cầu tổng thể về hệ thống năng lượng của cơ thể, làm cho chúng trở thành một công cụ đào tạo hiệu quả hơn rất nhiều so với việc nâng cao trọng lượng truyền thống. Một yếu tố đào tạo mạnh mẽ là rất phổ biến là cát nâng. Thật không may, vài phòng tập thể dục cung cấp túi cát làm sẵn cho các thành viên của họ. Làm của riêng bạn là đơn giản tuy nhiên, cho phép bất cứ ai để đạt được những lợi ích của người mạnh mẽ đào tạo.

Video trong Ngày

Bước 1

Đặt thang đo phòng tắm của bạn trên một bề mặt ngang gần cọc cát của bạn. Một mảnh gỗ dán phế liệu là một bề mặt tốt, như là một góc của đường xe điện bê tông. Đặt nó ở nơi nó có thể được truy cập dễ dàng trong khi bạn đang xới đất cát vào túi cát nằm trên thang máy.

Bước 2

Xác định xem bạn muốn mỗi bao sandbag nặng bao nhiêu và đánh dấu nó ở bên ngoài túi bằng một điểm đánh dấu cố định hoặc phương pháp đánh dấu không thể xóa nhòa khác. Bạn nên tạo ra một loạt bao cát ngày càng nặng, dao động trong khoảng từ 25 pound đến 200 pound.

Đặt một cái túi mở, đánh dấu bao cát Tyvek ở quy mô phòng tắm, với miệng của túi mở to đủ lớn để đổ cát ra khỏi lưỡi kiếm qua lỗ.

Bước 4

Xẻ vỏ cát đầu tiên vào túi cát mở và ghi lại trọng lượng của chiếc xẻng. Tiếp tục cát cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn. Điều này có thể yêu cầu bạn lấy một ít cát khỏi túi, nếu bạn vô tình thêm quá nhiều.

Bước 5

Đóng miệng túi bằng cách xoắn chặt chẽ nhất có thể. Quấn dây cổ đóng trong một vài lớp băng keo để đảm bảo rằng nó sẽ không rụng trong suốt thời gian luyện tập của bạn. Điều này cung cấp cho bạn một tay cầm cho những cánh tay cách ly một cánh tay chẳng hạn như lọn tóc bicep và một chiếc máy sạch và ép một tay, cả hai đều là những bài tập đặc biệt khó khăn và hiệu quả khi thực hiện với túi cát theo cách này.

Bước 6

Lặp lại quy trình lấp đầy và niêm phong với mỗi túi cát của bạn với 10 pound tăng đến giới hạn 200 pound, hoặc nặng hơn nếu cần để thách thức mức độ sức mạnh hiện tại của bạn.

Những loại bao cát Tyvek thương mại

Làm sạch, cát chà

Xẻng
Cân trong phòng tắm
Mốc đánh dấu vĩnh viễn
Dây băng keo
Mẹo
Hãy nhớ rằng, vì sự không ổn định và trọng lượng không đồng đều của túi cát, bạn có thể giảm đáng kể khả năng nâng trọng lượng tương đương như tập thể dục cùng với một quả tạ hoặc quả tạ.