Làm thế nào để Lập thời khóa biểu cho các bữa ăn hàng ngày

Mục lục:

Video của Ngày

Khi bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến mức năng lượng và trọng lượng của bạn nhiều như những gì bạn ăn. Mặc dù thực phẩm bổ dưỡng là cần thiết cho một lối sống lành mạnh, thời gian của bữa ăn của bạn cũng đóng một vai trò trong sức khỏe của bạn. Nếu bạn tham gia tập thể dục thường xuyên, thời gian ăn của bạn cần hỗ trợ lịch tập luyện của bạn. Một bảng thời gian thường xuyên để ăn cũng giúp bạn có được vào thói quen ăn uống lành mạnh để giữ cho mình theo đúng.

Video của Ngày

Bước 1

Xem lịch biểu thông thường hàng ngày của bạn, bao gồm thời gian bạn thức dậy, đi ngủ, nghỉ việc, ăn trưa theo kế hoạch và thường xuyên khác sự kiện xảy ra trong ngày. Bút chì các tác vụ này vào một lịch trình chia làm giờ theo giờ hoặc nửa giờ làm tài liệu tham khảo.

Bước 2

Quyết định xem bạn có thích ăn ba bữa một ngày bình thường hay giảm lượng calo ăn vào năm hoặc sáu bữa nhỏ hơn. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, một trong hai lựa chọn này hoạt động tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn và cách bạn có thể giữ mức tiêu thụ thực phẩm của bạn dưới sự kiểm soát.

Bước 3

Ăn các bữa ăn ít nhất một giờ trước khi luyện tập để cho cơ thể bạn tiêu hóa những gì bạn ăn. Xem lịch trình luyện tập thông thường của bạn để xác định liệu bất kỳ bữa ăn hàng ngày nào của bạn sẽ giảm trong thời gian đó. Hãy di chuyển bữa ăn trở lại một giờ trước thời gian đó hoặc đẩy nó trở lại cho đến khi tập luyện.

Bước 4

Đặt bữa ăn sáng vào mỗi buổi sáng để cung cấp năng lượng cho bản thân và tránh xa buổi sáng. Sử dụng thời gian đánh thức điển hình làm hướng dẫn lập kế hoạch ăn sáng. Tránh chờ đợi quá lâu sau khi bạn thức dậy để ăn để tránh bị quá đói. Mạng Thông tin Cân nặng Kiểm soát báo cáo rằng có một liên kết trực tiếp giữa bỏ bữa ăn sáng và béo phì, như những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều.

Bước 5

Điền vào các bữa ăn khác của bạn, tùy thuộc vào số bữa ăn bạn ăn trong một ngày. Đối với lịch trình ba bữa điển hình, hãy viết vào bữa trưa và bữa tối của bạn. Ăn trưa thường do lịch làm việc của bạn. Cố giữ khoảng cách giữa các bữa ăn tương đối bằng nhau để tránh trở nên quá đói.