Làm thế nào để Giảm cân

Khi ăn kiêng để giảm cân, lắc là một lựa chọn thuận tiện nếu bạn đang vội vàng và không thể có thời gian để ngồi xuống một bữa ăn rắn. Thay vì mua một lắc giảm cân có thể chứa thêm đường và các thành phần chế biến, một lựa chọn tốt hơn là làm của riêng bạn, điều chỉnh nó để nhu cầu ăn kiêng của riêng bạn.

Video trong ngày

Lần đầu tiên lên - Trái cây

Dựa vào việc giảm cân của bạn xung quanh quả. Điều này sẽ làm cho lắc một hương vị ngọt thêm đường hoặc hương liệu. Bằng cách sử dụng trái cây trong lần rung của bạn, bạn cũng nhận được nhiều chất xơ hơn nếu bạn sử dụng nước trái cây, ghi chú Joanne Slavin thuộc Khoa Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Đại học Minnesota. Sử dụng một đến hai phần trái cây, chẳng hạn như chuối, táo, dâu tây, quả mâm xôi hoặc cherry. Bạn thậm chí có thể sử dụng các loại rau như cải xoăn, rau bina, cà rốt và bông cải xanh.

Sức mạnh của Protein

Bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2005 của "American Journal of Clinical Nutrition" cho thấy những người tham gia tăng lượng đạm từ 15% lên 30% lượng calo tổng thể nhận thấy sự gia tăng đáng kể mức độ đầy đủ, có thể giúp giảm cân. Một trong những cách đơn giản nhất để có được protein vào lắc của bạn là với một loại bột protein, như whey, cây gai dầu hoặc casein. Nếu bạn không muốn đi xuống con đường bổ sung thêm sữa chua tự nhiên tự nhiên hoặc phô mai để lắc.

Get Fat

Đổ thêm chất béo vào rung của bạn có thể không phải là ý tưởng sáng khi cố gắng giảm cân. Các chế độ ăn kiêng béo phì, tuy nhiên, không phải là tối ưu để kiểm soát và giảm trọng lượng cơ thể, theo Tiến sĩ Walter Willett thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard. Thêm vào đó, bạn cần nhiều chất béo chưa bão hòa để có sức khoẻ tốt. Để giải quyết vấn đề này, thêm một ít hạt nhỏ, một thìa bơ đậu phộng hoặc dừa xắt nhỏ, hoặc một thìa dầu olive, macadamia hoặc óc chó để lắc.

Đưa nó cùng nhau

Một máy xay tốt là cần thiết để thực hiện một sự rung lắc, nhà chế tạo dinh dưỡng Ryan Andrews viết trên trang web Precision Nutrition. Hãy xem xét chất lỏng bạn sử dụng quá. Để giữ calo thấp hơn, hãy dính nước, nhưng nếu bạn muốn có một hương vị hơi khác mà không thêm quá nhiều calo, hãy thử sữa hạnh nhân, sữa tách kem hoặc trà xanh. Trên hết, sự rụng tóc giảm cân của bạn cần phải phù hợp với lượng calo cần thiết còn lại mỗi ngày.