Làm thế nào để cơ thể bạn chống lại Cravings Thực phẩm

Bạn không thể thoát khỏi cơn thèm muốn của bạn nếu bạn không hiểu họ. Trước khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, đi qua họ và cố gắng tìm ra những gì bạn mong muốn và khi nào. Một số người thèm bánh kẹo trong khi những người khác khao khát thức ăn mặn. Một số người có thèm muốn thức ăn có liên quan đến nạn đói thể chất, trong khi những người khác có thể muốn ăn thức ăn thoải mái khi bị stress hoặc chán nản. Giữ nhật ký thực phẩm nếu bạn không chắc chắn khi nào sự thèm muốn đã đến.

Video trong ngày

Bước 1

Chấp đầy. Khó khăn hơn để chống lại sự thèm ăn khi bạn đói. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và không bao giờ chi tiêu nhiều hơn bốn giờ mà không có thức ăn.

Bước 2

Uống nhiều nước để tránh mất nước. Theo Tiến sĩ Mehmet Oz, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn khát với nạn đói. Nếu bạn có một thời gian khó uống tám ly một ngày, hãy thử trà thảo dược, nước soda ăn kiêng, nước rau tươi và thức uống thể thao không chứa đường.

Bước 3

Chỉ nên giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà. Rất có thể bạn sẽ thèm bánh, chứ không phải táo. Khi bạn nhìn vào tủ và không tìm thấy bánh quy, tuy nhiên, bạn có thể chỉ ăn một quả táo. Điều này sẽ giúp bạn giữ đầy đủ và có thể giúp thèm muốn biến mất. Chứa các loại hạt, bánh quy lúa mì nguyên hạt, đậu nành rang, trái cây sấy khô và bánh mozzarella ít béo.

Bước 4

Ngủ đi khi một cơn ác mộng xảy ra. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể bạn có thể thèm ăn carbohydrate vì nó cần một nguồn năng lượng rất nhanh. Thậm chí một giấc ngủ ngắn năm phút có thể giúp ích nếu bạn không ở nhà và không thể nghỉ ngơi đúng cách.

Bước 5

Giảm lượng đường ăn vào. Đường ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, gây ra những thăng trầm nhanh và khiến bạn khao khát nhiều đường hơn. Soda có lượng đường cao, và nước trái cây, một số ngũ cốc và ngũ cốc hoặc thanh năng lượng. So sánh các nhãn khi mua sắm và chọn mặt hàng có lượng đường thấp hơn.