Làm thế nào để Tối đa hóa Giảm cân

Khoa học về giảm cân là khá đơn giản: Ghi nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Điều đó không làm cho nó dễ dàng, tuy nhiên, như những thay đổi thường xuyên trao đổi và gây nhầm lẫn nhãn hiệu thực phẩm âm mưu chống lại một dieter cố gắng để tối đa hóa giảm cân. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất của bạn đang làm việc hiệu quả cao nhất và bạn nhận được sự hài lòng nhất từ ​​sự lựa chọn thực phẩm của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Tập thể dục với nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhịp tim mục tiêu bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Nếu bạn 30 tuổi là 190. Sau đó, tính 60 và 80 phần trăm số đó; phạm vi này là nhịp tim mục tiêu của bạn. Trong trường hợp này, 60 phần trăm bằng 114 và 80 phần trăm bằng 152. Bắt đầu tập luyện hiếu khí ở phần dưới và tăng đến mức cao nhất của nhịp tim mục tiêu để ghi lượng calo cao nhất.

Bước 2

Hãy thử luyện tập khoảng thời gian trong chế độ luyện tập của bạn. Một bài báo tại Weightlosscenter. net giải thích rằng huấn luyện khoảng thời gian có thể đốt cháy chất béo hơn 36% so với tập thể dục truyền thống. Đào tạo theo khoảng thời gian đòi hỏi bạn thêm các đợt tập tim mạch căng thẳng vào tập luyện thường xuyên của bạn. Nhịp tim của bạn lên đến 90% mục tiêu trong vài phút trước khi đưa cường độ trở lại mức bình thường. Lặp lại 6 đến 8 lần trong mỗi lần luyện tập. Xích luân phiên chạy bộ và sprinting vụ nổ là một phổ biến đào tạo khoảng thời gian.

Bước 3

Nghiên cứu bổ sung như Hoodia có thể làm giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, hoặc capsaicin, có thể giúp tạm thời đẩy mạnh sự trao đổi chất. Bổ sung không phải là quy định của FDA, do đó, sử dụng thận trọng nếu bạn thêm chúng vào chương trình giảm cân của bạn.

Bước 4

Thêm các bài tập nhỏ xíu trong ngày. Fidgeters đốt cháy nhiều calo hơn người thư giãn, vì vậy hãy thử sống theo cách đó. Khi bạn bật điện thoại, hãy gõ bàn chân khi xem truyền hình và lăn bánh trên ghế trong công việc - miễn là không làm phiền đồng nghiệp của bạn. Thêm các bước nữa, bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy và xuống xe buýt dừng tàu điện ngầm hoặc xe buýt một chỗ trước khi bạn cần và đi bộ tới điểm đến của bạn.

Bước 5

Ăn các loại thực phẩm làm đầy cho bạn nhưng đừng thêm quá nhiều calo. Nhìn chung, những loại thực phẩm chứa đầy bạn sẽ có hàm lượng nước cao, ít đường, nhiều chất xơ và có thể chứa một số protein. Những thứ như gạo nâu, trái cây tươi và rau cải sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, sẽ không tăng đột biến đường trong máu của bạn và sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để tránh các máy snack tại nơi làm việc. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để có được chất dinh dưỡng nhất cho lượng calo của bạn.

Bước 6

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về cách thêm orlistat, tên thương hiệu Alli hoặc Xenical vào kế hoạch của bạn.Alli hoạt động bằng cách giữ càng nhiều càng tốt 25 phần trăm chất béo trong thực phẩm của bạn khỏi bị hấp thu bởi cơ thể của bạn và nhà sản xuất báo cáo rằng nó có thể làm tăng cân giảm 50%.

Cảnh báo

• Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi một chương trình giảm cân.