Làm thế nào để đo cơ thể cho workout

Đo cơ thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân và theo dõi sự tiến bộ của bạn khi bạn theo đuổi các mục tiêu cá nhân của bạn. Mặc dù tiến bộ của bạn, bạn có thể không nhìn rất khác nhau trong gương. Các phép đo cơ thể sẽ kể câu chuyện thực. Thường thì cơ thay thế chất béo không mong muốn, làm cho cân nặng trở thành phương tiện không hiệu quả để đo sự tiến bộ của bạn. Sử dụng phép đo cơ thể chính xác để theo dõi sự tiến bộ của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Sử dụng thước đo băng hoặc Băng dính Ma thuật để đọc cho tất cả các nhóm cơ chính và các khu vực có liên quan để cải tiến. Những thứ này có thể bao gồm bê, đùi, hông, thắt lưng, ngực, vai, cánh tay và / hoặc cổ. Có người khác giúp bạn đo lường các khu vực khó xử, chẳng hạn như cánh tay của bạn.

Bước 2

Đo hai bên khi đo cánh tay, chân và bê. Đặc biệt đối với người tập thể hình, đây là cách tốt nhất để đánh giá tính đối xứng, để đảm bảo cả hai bên trái và bên trái đều có cùng kích cỡ. Nó cũng có thể cảnh báo cho bạn những điểm yếu, mà bạn có thể sửa chữa với đào tạo uni-side. Chẳng hạn, làm một quả tạ tay một uốn lượn để củng cố cánh tay yếu đi do sử dụng hoặc thương tích.

Bước 3

Đem các phép đo của bạn trước khi làm việc. Nhiều người trong số các nhóm cơ sẽ đo lường lớn hơn khi "nóng" - họ là engorged với máu từ đào tạo. Đo lường "lạnh" là chính xác hơn để theo dõi sự tiến bộ thực sự của bạn, thay vì bơm phồng kết quả của bạn bằng "bơm" đạt được trong quá trình tập luyện.

Bước 4

Thử nghiệm thư giãn. Ví dụ, đo vòng tay ở điểm rộng nhất, khoảng ở giữa, mà không flexing. Giống như phép đo "lạnh", phép đo thoải mái là chính xác hơn. Nhiều nhà xây dựng cơ thể thực hiện sai lầm này bởi vì nó cung cấp kết quả phóng đại. Bạn cũng có thể lấy cả hai đo nhiệt độ, ấm áp và thoải mái, lạnh, vì lợi ích của so sánh.

Bước 5

Đo với căng thẳng nhưng vẫn thoải mái trong băng đo. Tránh giãn băng đo, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến độ chính xác của phép đo của bạn. Để có kết quả tốt nhất, không nên kéo băng quá chặt hoặc lỏng.

Bước 6

Ghi lại kết quả của bạn trong một tạp chí và tiếp tục theo dõi sự tiến bộ của bạn qua các tuần, tháng và / hoặc năm. Thể hình. com cung cấp các trang Web BodySpace miễn phí, nơi bạn có thể nhập các phép đo của bạn để tạo các biểu đồ tiến trình (xem Tài nguyên).