Làm thế nào để Pha Whey Protein vào chất lỏng

Người lớn trung bình tập thể dục vừa phải cần khoảng 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, các vận động viên thể lực và sức mạnh cần 1. 2 đến 1. 7 gram trên một kilogram. Whey protein bột có thể là một cách thuận tiện để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ protein để đáp ứng nhu cầu cơ thể của bạn. Vì xu hướng nhão và dính vào các mặt của ly hoặc máy cạo râu, whey protein được pha trộn tốt nhất vào chất lỏng với máy xay sinh tố. Sử dụng máy xay sinh tố làm rụng trứng cho phép bạn trộn lẫn trái cây và các thành phần khác để tạo ra bữa ăn và bữa ăn nhẹ ngon miệng hơn.

Video trong ngày

Máy xay sinh tố

Bước 1

Đo chất lỏng theo lượng bột whey bạn muốn sử dụng. Thực hiện theo các hướng dẫn pha trộn trên hộp đựng bột whey. Nói chung, sử dụng 8 ounce, hoặc 1 chén chất lỏng cho mỗi muỗng bột protein.

Bước 2

Thêm chất lỏng vào máy xay. Đổ chất lỏng vào máy xay sinh tố đầu tiên giúp ngăn chặn bột bốc lên xung quanh các lưỡi dao và đảm bảo một hỗn hợp thậm chí nhiều hơn.

Thêm bột whey vào máy xay cùng với trái cây, đá hoặc các thành phần khác mà bạn định sử dụng.

Bước 4

Trộn đều độ rung lên cao trong 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp trơn hoàn toàn và không có khối u.

Kính

Bước 1

Đo chất lỏng theo lượng whey bột bạn muốn sử dụng.

Bước 2

Thêm chất lỏng vào kính của bạn. Nếu có thể, sử dụng kính tròn dưới cùng chứ không phải là một trong những góc sắc nét ở phía dưới. Trộn các khối sữa whey vào đồ uống từ các góc của ly là khó khăn hơn so với trong một chiếc kính tròn.

Bước 3

Thêm sữa bột vào chất lỏng. Nếu bạn đang sử dụng nhiều hơn một muỗng, hãy thêm chúng mỗi lần, khuấy đều ở giữa.

Bước 4

Khuấy hỗn hợp cho đến khi tất cả bột đã được đưa vào chất lỏng và không có cục.

Những thứ bạn cần

Cốc đo lường

• Máy xay sinh tố
• Kính Trái cây
• Ice