Làm thế nào để tự nhiên Burn Belly Fat

Có thể đổ thừa chất béo bụng vào nhiều thứ; ăn quá nhiều, tăng cân và già đi chỉ là một vài. Theo Viện Y tế Quốc gia, đo vòng eo với kích thước 35 inch dành cho phụ nữ và 40 inch đối với nam giới, bất kể trọng lượng của bạn, là một dấu hiệu không lành mạnh về chất béo nội tạng. Để giảm chất béo bụng, bạn cần phải giảm lượng calo, ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn và tập thể dục. Với một chút kiên nhẫn và nỗ lực, có thể nhìn thấy những cơ bụng đó một lần nữa.

Video trong ngày

Bước 1

Đánh giá chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Ăn một chế độ ăn nhiều thức ăn chế biến, nhanh và đường có thể gây tăng cân ở vùng bụng của bạn. Trong ba ngày, trước khi bắt đầu một chương trình đốt mỡ bụng, ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một tạp chí thực phẩm. Viết ra tất cả các loại thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ, ngay cả khi đó chỉ là một thứ cắn hoặc một thứ gì đó. Vào cuối ba ngày, xem nơi mà các điểm yếu của bạn là và tìm ra một sự thay thế cho họ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên ăn đồ ăn nhẹ vào buổi chiều, hãy thay thế chúng bằng một loại thay thế lành mạnh như trái cây tươi hoặc sữa chua với trái cây. Xác định điểm yếu của thực phẩm sẽ cho phép bạn chuẩn bị cho họ trước thời hạn và giúp bạn giữ đúng kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Bước 2

Ăn các thực phẩm sạch mỗi ngày. Tosca Reno, tác giả của cuốn "The Eat Clean Diet", gợi ý việc ăn các thực phẩm nguyên chất và sạch sẽ để có được khả năng đốt cháy chất béo tối đa. Ăn uống sạch sẽ bao gồm ăn các loại protein nạc tươi, carbohydrate phức tạp và chất béo cần thiết. Các nhà thể hình đã sử dụng chế độ ăn kiêng này để đốt cháy chất béo trong nhiều năm. Chọn các protein như gà, gà tây, thịt bò nạc, đậu phụ, cá, đậu và đậu. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và trái cây tươi và rau quả đều là các carbohydrate phức tạp tuyệt vời.

Bước 3

Thêm một số chất béo đốt cháy vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Theo Liz Vaccareillo, tác giả của cuốn "Flat Belly Diet", ăn một axit béo chưa bão hòa một lần (MUFA), với mọi bữa ăn đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. Các thực phẩm giàu mufa là ôliu, dầu, bơ, sôcôla đen, hạt và hạt. Ăn nhiều chất béo tốt trong ngày với sự kiểm duyệt.

Bước 4

Ghi mỡ bằng bài tập aerobic. Làm ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí 4-5 lần một tuần sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Cơ thể đốt cháy năng lượng từ các cửa hàng chất béo khi ở trong trạng thái hưng thịnh; để đạt được trạng thái này, bạn phải có động tác trong nhịp tim luyện tập tối thiểu 30 phút. Chọn các bài tập tim mạch khuyến khích bạn và dễ dàng kết hợp với thói quen hàng tuần của bạn.

Bước 5

Ghi nhiều calo béo với cơ. Các nhà khoa học ước tính rằng với mỗi pound cơ thêm, bạn sẽ đốt thêm 7 kilocalories mỗi ngày.Trọng lượng đào tạo 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường chất xơ cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn. Theo bác sĩ Len Kravitz, cơ bắp bổ sung cũng giúp bạn tập luyện lâu hơn và khó hơn, tạo ra hiệu ứng đào tạo làm tăng lượng calo bị đốt cháy.

Mẹo

• Bắt đầu chậm chương trình làm việc của bạn. Trộn các bài tập bụng.

Cảnh báo

• Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới. Tránh dùng thuốc giảm cân và vitamin đốt cháy chất béo.