Làm thế nào để tự nhiên tăng testosterone Nếu không có steroid

Có nhiều cách tự nhiên làm tăng testosterone mà không cần dùng steroid. Thực tế, việc sử dụng các hoocmon steroid như testosterone và các chất tương tự hóa học của nó thực sự làm giảm sản sinh tự nhiên của cơ thể của hormone xây dựng cơ quan trọng này. Cách bạn luyện tập và ăn uống có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng testosterone mà cơ thể bạn sản xuất. Ngoài ra, có một số chất bổ sung tự nhiên có thể làm tăng testosterone.

Video trong Ngày

Bước 1

Thêm các cuộc cãi lộn nặng nề và các cuộc đình công chết người vào chương trình huấn luyện sức đề kháng của bạn. Theo tác giả tập thể dục bán chạy nhất, Jeff Anderson, những bài tập này là các chất gây kích thích đồng hoá, làm cho cơ thể tạo ra nhiều testosterone hơn.

Bước 2

Giảm ít nhất 25 đến 30 phần trăm lượng calo của bạn khỏi mỡ. Ăn ít chất béo làm giảm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể một cách tự nhiên. Trên thực tế, việc tăng lượng chất béo không bão hòa đơn không bão hòa và không bão hòa đa có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng testosterone trong cơ thể bạn. Chất béo thúc đẩy testosterone bao gồm dầu ô liu, lòng đỏ trứng gà, bơ đậu phộng, bơ và hạt và hạt.

Bước 3

Thử chế độ ăn kiêng protein. Theo "Optimum Anabolics", cơ thể sản sinh ra testosterone nhiều hơn để đáp ứng sự huấn luyện nặng nề khi không có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống. Testosterone cung cấp một hệ thống dự phòng tăng cân, hoặc xây dựng cơ, cho phép hồi phục cơ khi không có protein. Để thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, chỉ uống 30 gram chất đạm tiêu hóa nhanh chất lượng cao (whey protein) ngay sau khi tập luyện cân nặng. Những ngày còn lại, lượng calo của bạn, chia làm 5 hoặc 6 bữa ăn, nên được phân chia giữa carbohydrate glycemic thấp (bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang) và chất béo lành mạnh. Sau ba tuần của chế độ ăn kiêng này, hãy chuyển sang ăn kiêng protein cao hơn (1 gram chất đạm / pound trọng lượng cơ thể), bổ sung thêm 20 đến 30 gram chất đạm trước khi đi ngủ.

Bước 4

Uống 400 mg Longjack vào dạ dày rỗng vào buổi sáng sau khi thức dậy. Được biết đến với cái tên Tongkat ali hay eurycoma longifolia, loại thảo mộc này của Malaysia đã được chứng minh là làm tăng testosterone và tăng cường sức mạnh và cơ bắp trong việc đào tạo các cá thể, theo "Natural Anabolics" của chuyên gia thể dục Jerry Brainum.

Bước 5

Uống 250 mg Forskolin, được chuẩn hóa thành 10 phần trăm, hai lần một ngày. Ăn một lần trước khi tập và một bữa ăn. Theo "Natural Anabolics", Forskolin làm giảm mỡ trong cơ thể và tăng mức testosterone tự do trong việc đào tạo cá nhân so với giả dược. Forskolin đến từ coleus thảo mộc forskohlii và còn được gọi là Forslean.