Làm thế nào tự nhiên Giảm LDL Cholesterol

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ước tính có 98,6 triệu người Mỹ có cholesterol huyết thanh trên 200 mg / dl, ngưỡng chẩn đoán vì bị tăng cholesterol máu. Trong khi cơ thể sản sinh ra tất cả lượng cholesterol cần thiết để duy trì tế bào, duy trì chất lỏng và sản sinh ra hoóc môn, mức cholesterol cao ở người Mỹ thường là kết quả của việc ăn quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị. Tin tốt là dễ thay đổi chế độ ăn uống một cách vừa phải để giảm cholesterol.

Video trong ngày

Bước 1

Thêm một cốc rưỡi bột yến mạch cổ điển vào bữa sáng, thay trứng, xúc xích và khoai tây chiên. Bột yến mạch là một cách ngon để giảm lượng chất béo no và cholesterol, và nó làm tăng lượng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan gắn với cholesterol LDL để nó có thể được bài tiết ra trước khi được tích tụ trên niêm mạc động mạch của bạn.

Bước 2

Ăn một ounce và một nửa quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macadademias và pecans. Nhiều loại hạt là những nguồn tuyệt vời của vitamin E và flavanoids, hai chất chống oxy hoá mạnh giúp làm giảm mức LDL trong máu. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan giúp tiêu hóa và giúp giảm tỷ lệ mắc một số loại ung thư ruột kết.

Bước 3

Thêm một đinh hương tỏi trong suốt chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Tỏi cản trở khả năng làm ra cholesterol của gan, hạ thấp mức LDL của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để thêm hương vị cho nhiều món ăn của bạn mà không cần thêm gia vị có hàm lượng chất béo cao.

Bước 4

Chọn trái cây tươi, rau, quả hạch và hạt có sterols và stanol thực vật. Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng sterole và stanol có cấu trúc tương tự như cholesterol, vì vậy khi họ đi vào ruột được tiêu hoá, chúng sẽ kết hợp với cholesterol. Kết quả là Sterol và stanol được tiêu hóa và cholesterol LDL được bài tiết ra ngoài. Các nguồn sterol và stanol thực vật tốt (với lượng sterol) là hạt vừng (714 g), dầu ô liu (221 g), đậu phộng (220 g), chuối (16 g) và cà rốt (12 g).

Bước 5

Ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Một số loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá thu là nguồn giàu axit béo omega-3. Axit béo Omega-3 được coi là các axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể sản xuất chúng. Thay vào đó, nó phải hướng tới các nguồn dinh dưỡng bên ngoài. Có ba loại axit béo omega-3 chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA), và axit docosahexaenoic (DHA). Hai trong số các axit béo, EPA và DHA, đã được báo cáo để làm giảm LDL cholesterol và triglycerides.

Những thứ bạn cần

• Trái cây tươi và rau quả
• Bột yến mạch
• Cá tươi hoặc dầu cá bổ sung

Lời khuyên

• Bắt đầu từ từ bằng cách thay đổi từng bước trong chế độ ăn uống của bạn.Hãy tìm những cách sáng tạo để thêm hạt và nguồn thực vật vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn.

Cảnh báo

• Tránh các chế độ ăn kiêng khuyên dùng để loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. Luôn luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu được chăm sóc y tế.