Làm thế nào để Thực hiện Thử nghiệm Xóa Bụng Toàn thân

Bắt đầu theo thang điểm có thể hữu ích trong việc giúp bạn đánh giá xem bạn đã giảm cân, đạt được một vài cân Anh, hoặc giữ vững, nhưng nó sẽ không cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc vào thành phần cơ thể của bạn - tỷ lệ tương đối của mô mỡ và khối lượng nạc trong cơ thể của bạn. Thành phần cơ thể có thể là tiên đoán về sức khoẻ tổng thể của bạn. Lượng và sự phân bố mỡ cơ thể có thể tương quan với nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh liên quan đến béo phì khác. Thử nghiệm lấy mỡ cơ thể - thường được biết đến như là thử nghiệm skinfold - là một trong những kỹ thuật đơn giản nhất để ước lượng chất béo cơ thể và đánh giá thành phần cơ thể. Nó chính xác nhất khi được thực hiện bởi một chuyên gia có kinh nghiệm.

Video trong Ngày

Xác định vị trí các bài kiểm tra Pinch

Thử nghiệm skinfold dựa trên tiền đề rằng khoảng một nửa tổng mỡ cơ thể là dưới da, hoặc nằm ngay dưới da. Thử nghiệm đo độ dày của lớp da ở các vị trí cụ thể ở bên phải của cơ thể. Các trang web này có phần khác nhau đối với nam giới và phụ nữ vì ảnh hưởng về giới tính nơi lưu trữ chất béo. Ba khu vực chăm sóc da chính cho phụ nữ bao gồm triceps, được thực hiện dọc theo sau của cánh tay giữa chừng và khuỷu tay; đùi, được thực hiện theo chiều dọc giữa hông và đầu gối dọc theo phía trước của chân; và suprailium, lấy theo đường chéo ngay phía trên đầu xương hông. Ba điểm chính của da dành cho nam giới là ngực, được lấy theo đường chéo giữa phần đầu núm vú và núm vú; đùi, được thực hiện theo chiều dọc giữa hông và đầu gối dọc theo phía trước của chân; và bụng, lấy theo chiều dọc một inch bên phải rốn. Sử dụng một băng đo để tìm từng địa điểm, và đánh dấu chúng một cách chính xác bằng một cây bút lông mày hoặc một nhãn hiệu giặt được.

Lấy các phép đo

Để đo lường tại bất kỳ vị trí chuẩn nào, bạn cần phải có cặp vạch da đặc biệt được thiết kế đặc biệt. Mặc dù các ống kẹp da có giá từ dưới 10 đô la đến vài trăm đô la, nhưng chi phí thiết bị của bạn không nhất thiết cho thấy độ chính xác của nó. Giữ kẹp bên tay phải, nắm chặt da bằng ngón tay trái và ngón trỏ đã được đánh dấu, nhấc nó lên một chút để khi bạn gập vú với nhau, bạn chỉ giữ hai lớp - da và chất béo. Đặt miếng đệm của vạch mở vuông góc với lớp da thuộc, chỉ ở trên hoặc dưới ngón tay của bạn, và đọc các thước đo cho một nửa gần nhất của một milimet. Mở cặp vạch ra trước khi lấy chúng ra khỏi da. Người mà bạn đang đo lường sẽ đứng và thư giãn cho kết quả tốt nhất.

Lặp lại các phép đo

Cũng giống như việc giữ tất cả các phép đo da ở phía bên phải của cơ thể sẽ tăng độ tin cậy, tối thiểu hai phép đo tại mỗi vị trí đảm bảo tính chính xác. Điều quan trọng là không lặp lại bất kỳ đo lường nào quá sớm; mô mỡ cần ít nhất 15 giây để phân phối lại với độ dày bình thường trước khi nó có thể được đo lại chính xác. Thực hiện các phép đo theo thứ tự tăng dần hoặc giảm dần trên cơ thể, và sau đó đo lần thứ hai theo thứ tự, có thể giúp bạn tránh được vấn đề kiểm tra lại quá sớm. Nếu phép đo thứ hai thay đổi từ lần đầu tiên trên 1 milimet, chờ và đo vị trí lần thứ ba. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tiếp tục thử nghiệm cho đến khi bạn nhận được hai phép đo cách nhau dưới 1 milimet.

Tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể

Rất nhiều công thức đã được đưa ra để ước lượng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ các thử nghiệm skinfold. Một số công thức dựa trên các quần thể cụ thể, chẳng hạn như vận động viên nữ, và họ sẽ không đưa ra kết quả chính xác cho một người nào đó từ dân chúng nói chung. Các công thức dựa trên tổng của mỗi phép đo skinfold, chẳng hạn như công thức Jackson-Pollock hoặc công thức Durnin-Womersley, nói chung là chính xác hơn cho người bình thường. Kết nối dữ liệu về người mà bạn đã kiểm tra vào công thức thích hợp, tính toán, và sau đó tìm kiếm các kết quả trên một biểu đồ để có được tỷ lệ phần trăm cơ thể kết quả.

Mặc dù sai số chuẩn cho test skinfold là 3% 5%, độ chính xác phụ thuộc phần lớn vào việc tìm ra các vị trí chính xác, chỉ xếp các mô thích hợp, sử dụng các dụng cụ đo chính xác và chọn đúng công thức. Việc đo lường của bạn được thực hiện và tính toán bởi một chuyên gia có kinh nghiệm chuyên sâu về kỹ thuật thích hợp, chẳng hạn như một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hoặc một huấn luyện viên cá nhân sẽ cho bạn ước lượng chính xác tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.