Làm thế nào để Nhận Kết quả Nhanh Từ Nâng Trọng lượng

Cho dù bạn đang nâng cân để xây dựng cơ bắp, khỏe mạnh hơn hay tăng cường thể lực và thể dục thể thao, luôn có những cách bạn có thể đẩy nhanh tiến độ. Trừ khi bạn là người mới bắt đầu hoàn thành, có thể mất một ít thời gian để xem kết quả từ công việc khó khăn và sự cống hiến của bạn trong phòng tập thể dục, nhưng với cách tiếp cận phù hợp để đào tạo, những lợi ích sẽ đến nếu bạn đặt trong nỗ lực.

Video trong ngày

Bước 1

Tập luyện với cường độ. Có thể nghe rõ ràng, nhưng bạn sẽ không nhìn thấy kết quả nếu bạn không bao giờ tự thách mình mình. Ở trong vùng thoải mái của bạn là cách tốt nhất hầu hết mọi người không nhìn thấy sự tiến bộ, ghi chú Eduardo Correa trên trang web của tạp chí Flex. Thách thức mình bằng cách cố gắng phấn đấu để làm việc chăm chỉ hơn.

Bước 2

Tiến hành bài tập của bạn càng thường xuyên càng tốt. Điều này liên quan đến việc tự ra khỏi khu vực thoải mái của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn nhằm mục đích để có được chỉ là một chút tốt hơn mỗi workout. Phương pháp phổ biến nhất của quá tải quá mức đang thay đổi các bài tập của bạn, sử dụng trọng lượng nhiều hơn, tập luyện thường xuyên hơn và làm nhiều thể tích hơn cho mỗi tập luyện.

Bước 3

Hãy kiên nhẫn với một thói quen. Thay vì chỉ vào phòng tập thể dục mỗi buổi với ý tưởng mơ hồ về những gì bạn dự định làm, hãy tạo ra một kế hoạch luyện tập, mô tả chi tiết các bài tập, bộ, số lần và trọng lượng của mỗi phiên. Kế hoạch của bạn nên kéo dài từ một tuần đến hai hoặc ba tháng. Nếu bạn không tự tin thiết kế kế hoạch của mình, hãy nói chuyện với một huấn luyện viên có trình độ.

Bước 4

Căn cứ vào thói quen của bạn chủ yếu là tập luyện các bài tập hỗn hợp. Đây là những bài tập làm việc nhiều nhóm cơ. Bởi vì bạn đang kích hoạt và tuyển dụng nhiều sợi cơ, chúng làm việc tốt nhất để đạt được sức mạnh và kích thước, cũng như để đốt cháy calo và mất chất béo.

Bước 5

Hãy nghỉ học ngắn hạn, định kỳ. Theo nhà nghiên cứu tập thể James Krieger của Weightology. net, bạn sẽ không mất bất kỳ kích thước hoặc sức mạnh khi mất vài tuần nghỉ mỗi vài tháng. Trên thực tế, các vi phạm nhỏ có thể giúp bạn phục hồi và làm động lực thúc đẩy đào tạo, dẫn đến thành công lâu dài hơn.

Bước 6

Sử dụng kỹ thuật cường độ để đào tạo của bạn lên cấp độ tiếp theo. Huấn luyện viên cá nhân Ben Greenfield khuyến cáo nên thực hiện các nhân viên siêu chậm, nhân viên cưỡng ép nơi bạn có một đối tác hỗ trợ bạn trên thang máy, âm bản và phụ phủ định, nơi bạn thực hiện các bài tập trở lại trở lại, như các cách tăng cường kết quả của bạn.

Bước 7

Hãy nhất quán. Thay vì luôn luôn tìm kiếm chương trình mới tiếp theo của bạn, hoặc xu hướng tập thể dục mới nhất, chỉ cần phù hợp. Theo huấn luyện viên Dave Draper, sự cam kết, sự nhiệt tình và thái độ tích cực là ba khía cạnh quan trọng - nhưng thường bị bỏ qua - những khía cạnh của sự mạnh mẽ hơn và những kết quả đạt được.

Bước 8

Ăn theo mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang nâng cân để tăng cơ và sức mạnh, bạn cần phải ăn một lượng calo dư thừa để hỗ trợ sự phát triển cơ. Nếu bạn đang sử dụng tập luyện cân nặng như một cách để giảm cân, thì chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm bớt lượng chất béo và giúp bạn thấy được kết quả đào tạo nhanh hơn.

Cảnh báo

• Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện cân nặng, hãy tìm lời khuyên từ huấn luyện viên có trình độ trước khi bắt đầu thói quen của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào chương trình nâng cân.