Làm thế nào để Giảm Bắp nở từ rau quả

Mặc dù rau cải có thể là một cách để kết hợp chất xơ và một nguồn thức ăn ít năng lượng vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, một triệu chứng không mong muốn: đầy hơi. Rau có thể đặc biệt đóng góp cho sự sung túc vì chúng chứa carbohydrate, chúng phân hủy thành đường. Một ví dụ là raffinose, được tìm thấy trong các loại rau như cải bắp, bắp cải, broccoli và măng tây. Nếu bạn cảm thấy sung sức do ăn rau, hãy hành động để giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng không giảm dần theo thời gian, hãy gặp bác sĩ của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Xác định rau trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra đầy hơi. Các loại rau thông thường đóng góp cho sự sung túc bao gồm củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải Brussels, cải bắp, cải bắp, bắp, dưa leo, rau diếp, hành tây, rau mùi tây và ớt ngọt. Nếu bạn liên tục trải qua đầy bụng sau khi ăn một hoặc nhiều loại thực phẩm này, hãy tiêu thụ nó với số lượng hạn chế; loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn nếu hiệu quả của nó được phát âm.

Bước 2

Làm chậm tốc độ ăn rau. Ăn quá nhanh và hít phải không khí dư thừa trong quá trình này có thể góp phần làm cho tình trạng cồng kềng liên quan đến tiêu thụ thực vật. Thay vào đó, hãy làm chậm và mất thời gian của bạn khi bạn ăn để giảm bồng bề.

Bước 3

Tăng lượng rau ăn vào chậm. Khi bạn bổ sung nhiều thực phẩm rau cho chế độ ăn kiêng của bạn cùng một lúc, bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn vì cơ thể của bạn không quen với lượng chất xơ cao hơn. Bằng cách từ từ bổ sung rau vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, cơ thể bạn có thể trở nên quen với việc phá vỡ rau.

Bước 4

Dùng bổ sung enzyme tiêu hoá được thiết kế để giúp bạn tiêu hoá các carbohydrate trong rau. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. khuyến cáo Beano, được thiết kế để làm giảm sự nở hoa liên quan đến tiêu thụ rau và đậu. Bạn cũng có thể dùng một sản phẩm có chứa simethicone, giúp giảm bong bóng khí dẫn đến bùng nổ.

Bước 5

Đi bộ sau khi ăn xong. Khi bạn không di chuyển đủ, khí có thể tích tụ trong ruột của bạn và đóng góp vào sự sung túc. Các phong trào có thể giúp giải phóng khí bị mắc kẹt và giảm căng thẳng liên quan đến thực vật.

Cảnh báo

• Trong một số trường hợp, bloating liên quan đến rau có thể chỉ ra sự hiện diện của một điều kiện cơ bản như viêm ruột rối loạn. Nếu bạn bị đầy bụng kèm theo đau bụng và thỉnh thoảng tiêu chảy, hãy gặp bác sĩ của bạn.