Làm thế nào để giảm béo trong mông
Mục lục:
Mỡ làm bạn với mọi người ở những nơi khác nhau. Một số folks có hình quả táo và tích tụ padding khoảng giữa, trong khi những người khác có hình quả lê và đóng gói nó dưới eo. Hình quả lê có thể vui mừng rằng rác trong thân cây sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và các vấn đề khác.
Video trong ngày
Tất nhiên, có một sự cân bằng. Mỡ dưới thắt lưng là mỡ dưới da, đó là khó hơn - nhưng không phải không thể - để mất. Với sự quyết tâm và kiên nhẫn, hầu hết mọi người có thể đạt được những bước tiến vĩ đại về việc cắt tỉa đuôi.
"vĩnh viễn" là, tất nhiên, một từ lớn, vì vậy hãy chuẩn bị, bởi vì việc giảm mông nghiêm trọng đòi hỏi cách tiếp cận đa chiều. Để dự án này xảy ra, chế độ ăn kiêng và tập thể dục cần phải làm việc cùng nhau.
Đọc thêm : Top 15 bước di chuyển đến giai điệu của bạn
Đưa chất béo lên lửa
Đây là người béo phì sau lưng: Nếu bạn cần phải mất nhiều hơn một cân, việc nâng nặng là sẽ xảy ra thông qua chế độ ăn uống nhiều hơn tập thể dục. Giảm cân phần lớn giảm xuống tỷ lệ calo tiêu hao calo.
Để mất 1 pound, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn uống. Cắt 500 đến 1 000 calo một ngày hoạt động khá gọn gàng vì nó đưa bạn vào các hướng dẫn của Viện Y tế Quốc gia về tỷ lệ giảm cân an toàn. (Giảm cân quá nhanh, và bạn có nguy cơ hồi phục cân nặng và những khó khăn khác)
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ không nhất thiết phải giảm cân trong mông của bạn trước, ngay cả khi bạn nghĩ đó là phần béo nhất Của cơ thể bạn. Than ôi, "chỗ giảm" là một huyền thoại!
Vậy bắt đầu từ đâu? Đầu tiên bạn nên loại bỏ thức ăn vặt, đường và tinh bột tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn đến mức độ lớn nhất có thể. Tiếp theo, có một vài điều về việc ăn nhiều rau dường như hỗ trợ giảm cân, và đó là không phụ thuộc vào lượng calo, theo European Journal of Clinical Nutrition. Và nếu không có gì khác, rau cải có ít calo, giàu chất dinh dưỡng và thường đòi hỏi nhiều nhai để chúng cung cấp một lượng lớn sự no chịu.
Đếm lượng calo chắc chắn là một khoa học, nhưng nó là một loại có thể biến thành nghệ thuật. Hãy đếm số calo của bạn với một ứng dụng máy tính calo và bạn sẽ sớm có thể cánh nó với sự tự tin.
->
Đặt mông của bạn để làm việc
Mông của bạn bao gồm ba cơ: gluteus maximus, medius và minimus. Theo phòng Hội đồng Luyện tập Mỹ, phòng tập thể dục được trang bị đầy đủ trang thiết bị để hoạt động mỗi phòng, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ ở nhà bằng cách ngồi xổm, cùng với lunges, là hai bài tập tốt nhất để làm săn chắc mông.
Theo ACE, bạn sẽ không thấy hình dạng thay đổi bắt mắt trừ khi bạn bước lên với một số cardio. ACE khuyên bạn nên đi bộ dốc dốc như là cách dễ nhất và tốt nhất để chải đốt chất béo với hoạt động hiếu khí trong khi tạo hình các bắp thịt với công việc k an khí.
Mặc dù không có điều "giảm điểm" - nhắm tới một vùng duy nhất để giảm mỡ - nhưng có một số bằng chứng hứa hẹn cho thấy loại thực phẩm thích hợp có thể giúp thu nhỏ các tế bào mỡ.
Theo tờ Journal of Obesity, chương trình High Frequency Interval Training (HIIT) dường như kích thích sự mất mỡ dưới da. HIIT là một phương pháp luyện tập aerobic có tác dụng halo sau khi luyện tập nâng cao sự trao đổi chất. Điều này dẫn đến sự nhạy cảm với insulin và đốt calorie nhiều hơn.
Đọc thêm : 5 Điều bạn nên biết về hút mỡ
