Làm thế nào để giảm lượng đường để giảm cân

Giảm cân là vấn đề khó khăn đối với nhiều người. Một thủ phạm thường phá hoại kế hoạch ăn kiêng là đường. Chất ngọt này có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Đường cũng bị nhiều người khao khát, làm cho nó khó khăn để thưởng thức ăn mà không có nó. Mặc dù bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường để giảm cân, nhưng cần giảm lượng tiêu thụ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết đàn ông nên có không quá 150 calo, hoặc 9 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày, và phụ nữ nên có không quá 100 calo hoặc 6 muỗng cà phê mỗi ngày. Tiêu thụ đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Có một số chiến lược để làm giảm tiêu thụ đường của bạn dễ dàng hơn, do đó tăng khả năng của bạn giảm pounds.

Video trong ngày

Bước 1

Đọc nhãn thực phẩm cho lượng đường. Một hướng dẫn tốt là bạn không muốn có nhiều hơn 10 gram đường trên 100 gram thức ăn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các tên khác để tìm kiếm trên nhãn có nghĩa là thêm đường là mật đường, xi-rô ngô, chất ngọt, malt, sucrose, maltose, dextrose và bất cứ thứ gì khác kết thúc.

Bước 2

Giảm lượng đường tiêu thụ dần dần. Giảm lượng đường trong công thức nấu ăn của bạn xuống còn một nửa so với những gì bạn thường sử dụng và cắt bằng một thìa cà phê hoặc hai thứ bạn đặt vào cà phê hoặc trà. Điều này sẽ cho núm vị giác của bạn một cơ hội để điều chỉnh mà không có quá nhiều cú sốc.

Bước 3

Loại bỏ soda khỏi chế độ ăn uống của bạn. Những loại đồ uống có đường này giữ răng ngọt của bạn còn sống, và có thể tiêu thụ nhiều soda trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn là người uống soda, việc cắt các đồ uống này sẽ làm thay đổi lớn lượng đường tiêu thụ của bạn. Thay thế tốt bao gồm nước hương vị có hương vị hoặc nước sápzer với chanh hoặc vôi. Một báo cáo trong số "Các nhận xét về béo phì" tháng 8 năm 2013 cho biết việc giảm lượng thức uống có đường làm ngọt sẽ làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến bệnh béo phì, ví dụ như bệnh đái tháo đường týp 2.

Bước 4

Ăn một loại ngũ cốc nóng vào bữa sáng, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc bột sắn, thay vì ngũ cốc lạnh, có thể có hàm lượng đường cao. Nếu bạn cần một ngày bắt đầu ngọt ngào trong ngày của bạn, thêm một miếng trái cây vào bữa sáng của bạn nhưng tránh nước trái cây, quá tập trung trong đường. Tránh các loại ngũ cốc nóng tức thời hoặc có hương vị vì chúng thường được nạp với đường. Thay vào đó sử dụng bột yến mạch đơn giản, bột băm hoặc kem cơm và thêm một số trái cây tươi.

Bước 5

Ăn các món ăn nhẹ ít calorie, chẳng hạn như bánh quy giòn và phó mát hoặc chuối cùng với bạn khi bạn đi làm hoặc đang di chuyển. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự cám dỗ để ăn một bữa ăn nhẹ đóng gói nhanh mà chắc chắn sẽ có một nội dung đường cao.

Bước 6

Giảm lượng đường bạn sử dụng trong công thức nấu ăn. Nhiều lần, bạn có thể thay thế applesauce thay đường. Hãy thử một số loại gia vị "ngọt", chẳng hạn như quế, nhục đậu khấu hoặc gia vị bánh táo, để thêm hương vị cho món tráng miệng.

Mẹo

• Ăn vặt trái cây sấy khô, chẳng hạn ngày, nho khô và mận khô để đáp ứng nhu cầu ngọt ngào. Hãy thử ăn vặt mặn, chẳng hạn như dưa hoặc bánh quy, khi bạn muốn kẹo, vì điều này thường có thể hạn chế ham muốn.

Cảnh báo

• Sử dụng chất thay thế đường trong trà hoặc cà phê nếu bạn phải có chất làm ngọt, nhưng hạn chế lượng để giữ răng ngọt của bạn kiểm soát.