Làm thế nào để thư giãn Các cơ bắp

Bị đau cơ có thể có cường độ từ nhẹ đến đáng thương. Các nguyên nhân gây đau bao gồm căng thẳng, bệnh tật, tư thế nghèo nàn và tập thể dục mạnh mẽ. Các công việc đòi hỏi về thể chất - chẳng hạn như sơn nhà, làm vườn hoặc xẻ tuyết - cũng có thể gây ra các cơ bắp và đau. Những gì bạn cần là những kỹ thuật được thiết kế để giúp cơ bắp lành của bạn lành, nới lỏng và thư giãn. Thử nghiệm với các phương pháp điều trị khác nhau - hoặc kết hợp các phương pháp điều trị - để khám phá những gì tốt nhất cho bạn.

Video trong ngày

Bước 1

->

Một người đàn ông ngồi trên một chiếc ghế trong khi đang nghe nhạc Hình ảnh: Fuse / Fuse / Getty Images

Nghỉ ngơi cơ bắp đang gây rắc rối cho bạn. Overtraining, hoặc đào tạo quá mạnh mẽ mà không có sự nghỉ ngơi đầy đủ, có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp và khớp, cũng như mệt mỏi, ăn mất ngon, thay đổi tâm trạng và giảm hiệu suất thể thao. Nếu gần đây bạn đã tăng cường độ, tần suất hoặc thời gian tập thể dục của bạn hoặc nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy kiềm chế hoạt động thể lực trong vài ngày có thể là cách tiếp cận hiệu quả nhất để điều trị đau.

Bước 2

-> >

Một phụ nữ với một gói đá trên đầu gối

Dùng đá hoặc nước nóng cho các cơ bị đau do căng thẳng. Trong vòng từ 24 đến 72 giờ sau khi bị chấn thương cơ, việc áp dụng một gói nước đá bọc trong một chiếc khăn mỏng thường giúp giảm viêm và khó chịu. Sau đó, bạn có thể tìm thấy ứng dụng nhiệt cung cấp cứu trợ lớn hơn.

Bước 3

-> >

Người phụ nữ uống một ly nước và thuốc viên Dùng acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm bớt đau và khó chịu. Nếu bạn chọn dùng ibuprofen - thuốc chống viêm không steroid, hoặc NSAID - sử dụng nó trong một thời gian ngắn, tốt nhất là không nhiều hơn vài ngày.

Bước 4

-> >

Một người phụ nữ có một tấm da lưng Quay lại trang phục của bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa để điều trị. như một phương tiện để giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp.

Bước 5

-> >

Một phụ nữ kéo dài sau khi chạy. Hình ảnh: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Dịnh căng, đau vùng quanh ngày làm việc của bạn nếu cơn đau không trầm trọng. Đầu tiên, hãy làm 3 đến vài phút hoạt động tim mạch để tăng nhiệt độ mô cơ và tăng tuần hoàn. Di chuyển vào và ra khỏi vị trí căng nhanh và cẩn thận. Giữ khoảng 30 giây trong khi thở đều để giúp cơ bắp thư giãn và kéo dài.

Bước 6

-> >

Một phụ nữ sử dụng một con lăn bọt Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Sử dụng một con lăn bọt để làm việc kinks. Lăn bọt bao gồm lăn một con lăn bọt chống lại các vùng bị ảnh hưởng để tự xoa bóp chúng. Con lăn này phục vụ như là một chất thay thế cho bàn tay trị liệu xoa bóp. Bằng chứng nghiên cứu được trình bày trong một số năm 2013 của Y khoa và Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy bọt lăn là một công cụ hiệu quả để giảm đau sau khi tập thể dục. Đi đầu tiên dễ dàng cho đến khi bạn khám phá chính xác có bao nhiêu áp lực để áp dụng cho cơ bắp đau của bạn.

Bước 7

->

Một miếng dưa hấu cắt trên bàn gỗ. Ăn các loại thức ăn có thể làm giảm bớt đau sau khi tập thể dục. Hội đồng American Exercise chỉ ra rằng một số loại thực phẩm nhất định - bao gồm dưa hấu, tempeh giàu đạm và nước trái cây anh đào - có thể làm giảm đau cơ và giảm thời gian hồi phục.

Những thứ bạn cần

Ice pack

Khăn mỏng

Nhiệt gói

• Acetaminophen hoặc ibuprofen
• Xoay bọt
• Mẹo
• Để tránh sự đau nhức bắp thịt sau tập luyện, Hội đồng American Exercise cho thấy tránh tăng đột ngột cường độ tập luyện, tần suất và thời gian. Thay vào đó, để cho luyện tập của bạn dần dần đòi hỏi nhiều hơn.
• Cảnh báo

Cần lưu ý, đau cơ quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phối hợp và gây giảm sự di chuyển của khớp. Làm việc khi bạn cực kỳ đau có thể dẫn đến cơ học người nghèo làm cho bạn căng thẳng hơn trên dây chằng và dây chằng, và nguy cơ thương tích cao hơn. Sự đau đớn cơ bắp bị chậm trễ, hoặc DOMS, là phản ứng bình thường đối với tập thể dục. DOMS có xu hướng đạt đỉnh 24 đến 48 giờ sau khi luyện tập và dần dần biến mất trong vài ngày tới. Tuy nhiên, nếu bạn gặp đau đột ngột, sắc nét hoặc dai dẳng, hãy đi khám bác sĩ.