Làm thế nào để đi xe một xe đạp cho 10 Miles

Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời có thể mang lại lợi ích cho hệ thống hô hấp và tim mạch của bạn và thậm chí đốt cháy đến 500 calo mỗi giờ. Cho dù bạn trẻ hay già, ngồi xen kẽ hoặc thể dục thể thao, đi xe đạp là một trong những cách thú vị để thưởng thức ngoài trời và trở nên thân thiện hơn.

Video trong ngày

Chuẩn bị cho chuyến đi của bạn

Bước 1

Mặc quần áo phù hợp, gồm áo chui và quần soóc. Đây không phải là yêu cầu, nhưng sẽ làm cho bạn đi xe thoải mái hơn. Luôn đội mũ bảo hiểm vì sự an toàn của bạn.

Bước 2

Gắn một bộ dụng cụ khẩn cấp bao gồm một chiếc xe đạp bơm, bộ sửa chữa lốp và điện thoại di động của bạn trong trường hợp bất cứ điều gì có thể xảy ra trong khi đi xe của bạn. Biết cách thay đổi lốp phẳng hoặc thực hiện các sửa chữa đơn giản trên xe đạp của bạn trước khi bắt đầu đi xe của bạn.

Bước 3

Gói một chai nước đầy đủ hoặc sử dụng một ba lô hydrat hóa để luôn ngậm nước trong suốt chuyến đi của bạn

Riding 10 Miles

Bước 1

Bắt đầu bằng cách cưỡi gần về nhà với những chuyến đi ngắn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn và đã xây dựng được sức chịu đựng của mình. Bắt đầu với chuyến đi 20 phút, sau đó làm việc lên đến 40 phút. Mục tiêu là đi xe 5 chuyến một tuần và luyện tập trong vòng 1 tháng trước khi thử xe.

Bước 2

Khởi động khoảng 10 phút trước khi đi. Điều này sẽ giúp làm giãn cơ và tăng sức chịu đựng.

Bước 3

Lập kế hoạch một tuyến đường, khi bạn cảm thấy thoải mái với việc tập luyện và đã sẵn sàng để đạp xe 10 dặm. Lập bản đồ tuyến đường của bạn trước khi bạn bắt đầu chuyến đi.

Bước 4

Đặt một bước đi thoải mái cho bản thân và cố gắng gắn bó với nó. Giữ hydrat trong suốt chuyến đi của bạn, và đừng ngần ngại dừng lại để nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Hãy tự mình thay đổi tùy thuộc vào khả năng của mình.

Bước 5

Căng sau khi hoàn thành chuyến đi và uống nhiều nước.

Những thứ bạn cần

• Quần lót và áo khoác đi xe đạp
• Chai nước
• Mũ bảo hiểm

Mẹo

• Bắt đầu chậm và tăng khoảng cách theo thời gian để cải thiện cơ hội thành công. Tuân thủ luật giao thông khi tương tác với các phương tiện đi lại. Một chuyến đi 10 dặm có thể mất từ ​​45 phút đến hai giờ tùy thuộc vào tốc độ trung bình của bạn.

Cảnh báo

• Không bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.