Làm thế nào để Chạy Với Arthritis

Chạy với viêm khớp và achy khớp có vẻ như phản trực giác, nhưng đế giày lên của bạn có thể là chính xác những gì bạn cần để giảm đau của bạn và tăng mức năng lượng. Trên thực tế, Tổ Chức Chứng Khớp Cho Bệnh Nhân khuyến cáo rằng những người bị chứng viêm khớp thường xuyên tập thể dục, gỡ lỗi cho những câu chuyện thần thoại phổ biến đang chạy không tốt cho đầu gối của bạn. Chạy với viêm khớp liên quan đến việc chạy trên bề mặt mềm mại, đào tạo sức mạnh, bài tập linh hoạt và đào tạo chéo. Bởi vì số phút của bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của viêm khớp, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi lên lịch huấn luyện.

Video trong ngày

Bước 1

Chạy trên các bề mặt mềm mại hơn. Bê tông xấp xỉ mười lần so với nhựa đường, do đó, chạy trên các bề mặt mềm mại hơn như cỏ, bụi, đường nhỏ hoặc đường ray tổng hợp làm giảm lượng căng thẳng và sốc đặt trên hệ thống xương và khớp của bạn. Khi bạn chuyển sang một bề mặt tha thứ hơn, hãy theo dõi bước chân của bạn. Một số bề mặt mềm mại đòi hỏi một phạm vi tăng chuyển động từ chân và mắt cá chân của bạn.

Bước 2

Tập luyện một vài ngày trong tuần. Bố trí cơ bắp mạnh phân tán lực xung quanh các khớp và cho phép cơ thể hấp thụ sốc nhiều hơn, do đó làm giảm độ đau và độ cứng khớp. Thực hiện cả hai bài tập đẳng hướng và đẳng hướng. Các bài tập đơn điệu như lọn tóc uốn giúp tăng cường các cơ bằng cách di chuyển các khớp, trong khi các bài tập mang tính đẳng hướng như các tấm ván và các cây cầu bên cạnh tăng cường cơ mà không di chuyển khớp.

Bước 3

Bảo vệ khớp của bạn và giảm nguy cơ thương tích bằng các bài tập linh hoạt. Tổ chức Arthritis Foundation khuyên nên kết hợp 15 phút liên tục của các bài tập kéo dài và tập thể dục nhằm tăng cường và thư giãn cơ hằng ngày. Các bài tập linh hoạt rắn bao gồm Tai Chi và yoga. Tai Chi, ban đầu là võ thuật Trung Quốc, đặc biệt là giúp giảm đau và chấn thương cho người bị viêm khớp gối nặng.

Bước 4

Bổ sung cho hoạt động của bạn với đào tạo thêm. Vào những ngày khi khớp của bạn bùng lên, hãy tăng cường thể lực hiếu khí, tăng khả năng vận động và tăng cường cơ bắp với các hoạt động ít chuyên sâu hơn như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ và yoga. Đào tạo xuyên suốt vào những ngày bạn nghỉ ngơi cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn giữ được trọng lượng tối ưu, giảm sự mệt mỏi và giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Mẹo

• Mua giày chạy mới mỗi 300 đến 400 dặm. Xây dựng thói quen luyện tập dần dần và nhất quán.

Cảnh báo

• Nghe tín hiệu cơ thể của bạn. Nếu khớp cảm thấy nóng, hãy tránh tập thể dục cho đến khi nó bình tĩnh lại. Đừng lạm dụng các bài tập huấn luyện sức mạnh và tập luyện. Quá nhiều hoạt động trong một flareup có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.