Làm thế nào để Chạy Với Dumbbells

Khi bạn đã chạy một thời gian, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các cách để làm cho trò chơi của mình trở nên khó khăn hơn. Thêm thời gian và cường độ là những cách cổ điển để làm điều này. Bạn có thể chỉ cần chạy dài hơn, hoặc tìm đồi mà có thể làm cho bạn chạy khó khăn hơn. Một cách khác để thêm cường độ là tăng trọng lượng - mặc dù nếu bạn đang nghĩ đến việc mang tạ trong khi chạy, hãy cân nhắc một số điều quan trọng trước khi đi ra ngoài.

Video trong ngày

Tại sao chúng lại làm việc

Khi bạn vận hành cân khi chạy, bạn đang tăng tải trọng cơ thể của bạn phải di chuyển qua không gian - có nghĩa là bạn sẽ hãy đẩy mạnh bản thân mình một chút. Làm việc nhiều hơn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, điều này sẽ dẫn đến lượng calo bị đốt cháy. Theo Cedric Bryant, Tiến sĩ, FACSM, Giám đốc Khoa học của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn có thể làm tăng nhịp tim của bạn từ 5 đến 10 nhịp mỗi phút, và tăng tiêu thụ oxy từ 5 đến 15 phần trăm. Trọng lượng cũng là thiết bị đào tạo sức mạnh, do đó, bằng cách giữ chúng, bạn có thể giúp củng cố một số cơ của phần trên của cơ thể.

Không nên quá cân nặng

Nếu bạn quyết định sử dụng trọng lượng thì điều quan trọng là chọn đúng trọng lượng. Trọng lượng của bàn tay không nên nặng hơn 3 pound, cho thấy tiến sĩ Bryant, vì trọng lượng nhiều hơn mà có thể gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp và cơ của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy chọn một trọng lượng 1 pound để bạn có thể quen với việc vận hành với trọng lượng mà không có trọng lượng quá lớn. Theo thời gian, di chuyển lên đến một trọng lượng nặng hơn - không quá 3 kg.

Chạy với quả tạ

Khi bạn đi ra ngoài lần đầu tiên, hãy dành vài phút để ấm lên nếu không có trọng lượng, cho phép cơ thể bạn dần dần trở nên quen với nhu cầu gia tăng.Đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 5 đến 10 phút, cho phép trái tim bạn bắt đầu đánh đập nhanh hơn. Sau đó chạy ra chạy. Lý tưởng nhất là hãy gắn bó gần nhà trong lần chạy đầu tiên này hoặc chạy bộ trên đường đua để bạn có thể đặt chuông xuống nếu bạn thấy rằng quá khó. Giữ các tạ một cách chắc chắn nhưng không chặt chẽ; giữ chúng chặt chẽ có thể làm bạn cảm thấy một mức độ cao trong huyết áp phóng đại, nhắc nhở Tiến sĩ Bryant. Chú ý đến vòng tay của bạn, và cố gắng không đánh họ nhiều hơn bạn khi bạn không có chúng. Để giảm thiểu nguy cơ thương tích quá mức khi sử dụng trọng lượng, hãy chạy với họ chỉ một hoặc hai ngày một tuần thay vì mỗi lần.

Sự lựa chọn cân nặng

Và nếu bạn chưa mua một bộ tạ, cân nhắc mua một chiếc vest trọng lượng thay cho tạ. Áo khoác, như tạ, thêm sức đề kháng cho tập luyện của bạn, nhưng trọng tâm là xung quanh lõi của bạn. Với áo gi lê, trọng lượng của bạn sẽ được phân bố đều và bạn sẽ không bị thương tích quá mức.