Làm thế nào Phụ nữ Giảm Lượng Mỡ Lại Với Thiết bị không

Đòn lưng không chỉ giúp cho tư thế của bạn - vì cơ lưng và vai sau mạnh hơn kéo vai xuống và tránh sợ hãi về phía trước - một đằng sau cũng giảm được phình ra có thể xuất hiện trên đầu trang phục không quây. Và bạn không cần phải truy cập vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị trị giá hàng ngàn đô la để mỏng đi. Giảm béo lưng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục được thiết kế để giảm mức độ mỡ cơ thể của bạn, và làm cho cơ bắp trở lại với các bài tập, không có thiết bị.

Video trong ngày

Tiêu thụ ít calo hơn để giảm béo lưng

Trước tiên, nếu bạn muốn trở lại mảnh mai hơn, bạn sẽ cần ít calo hơn nốt. Tạo thâm hụt calorie này giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn, vì cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo để giữ năng lượng, thu nhỏ kích cỡ tế bào mỡ. Trong khi không thể nhắm mục tiêu trở lại của bạn để giảm chất béo, mất chất béo trên sẽ mỏng xuống lưng của bạn.

Để tìm nhu cầu calorie hàng ngày của bạn, cắm chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn vào máy tính trực tuyến. Sau đó, để giảm cân một cách bền vững, hãy trừ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày - kết quả sẽ tăng lên đến 1 cân mỗi cân mỗi tuần. Đừng cắt giảm calo quá mạnh để giảm cân, mặc dù ít hơn 1, 200 calo một ngày sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách đưa cơ thể của bạn rơi vào cảnh đói nghèo. Nếu cố gắng thâm hụt 1 000 calo sẽ đưa bạn dưới 1, 200 calo, bạn sẽ cần giải quyết thâm hụt nhỏ hơn thông qua chế độ ăn kiêng để đảm bảo bạn vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Bạn không cần thiết bị để bơm máu. Một đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn có thể đốt cháy một số lượng đáng kể calo - một người phụ nữ 125 pound sẽ đốt cháy 270 calo trong một giờ đồng hồ đi bộ kéo dài tại một nhanh 4 dặm một giờ; một phụ nữ nặng 155 pound sẽ đốt 334 calo trong cùng một khung thời gian. Tăng thêm cường độ cho tập luyện của bạn bằng cách chạy - hoặc xen kẽ chạy bộ và chạy bộ trong suốt quá trình tập luyện - giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một giờ chạy với tốc độ 6 dặm mỗi giờ đốt 600 calo trong một phụ nữ nặng 125 pound, hoặc 744 calo trong một phụ nữ nặng 155 pound.

Nếu bạn có một số thiết bị tập thể dục - nhưng bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục - bạn có thể kết hợp nhiều loại khác nhau vào tập luyện của bạn. Hãy thử nhảy dây để đốt cháy calo của bạn - nhảy dây đốt cháy cùng một số calo như chạy ở 6 mph.Hoặc, đi xe đạp, thử rollerblading hoặc trượt tuyết cho cardio để slim xuống và mất chất béo, bao gồm cả chất béo trở lại.

Giai điệu của bạn Không có Thiết bị

Phát lại bài tập trọng lượng cơ thể - bài tập không đòi hỏi phải thêm trọng lượng. Những bài tập không dùng thiết bị này sẽ không nhắm đến việc mất chất béo ở khu vực lưng của bạn, nhưng chúng sẽ tạo cơ bắp của bạn sao cho lưng của bạn trở nên săn chắc hơn trong khi bạn mất chất béo toàn thân.

Thực hiện các bài tập của Superman để tạo ra âm thanh lưng và lưng của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn nhà trên dạ dày với hai chân và cánh tay của bạn mở ra, sau đó tham gia glutes, lưng và vai của bạn để nhìn về phía trước, nâng chân và cánh tay của bạn, và giữ cho đặt ra cho một vài giây. Thêm nhiều khó khăn hơn bằng cách thay đổi bài tập - hãy thử sử dụng lưng và ngáy để nâng cánh tay trái và chân phải của bạn, sau đó chuyển sang nâng cánh tay phải và chân trái của bạn.

Tập thể dục chim chó cũng có thể đè lên lưng bạn, không cần thiết bị. Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn trên sàn với căn hộ lưng của bạn. Nếu không di chuyển cốt lõi của bạn, mở rộng cánh tay phải và chân trái ra và giữ vị trí này trong vài giây trước khi chuyển sang hai bên. Bài tập này làm việc lưng, vai, vòng eo và bụng để làm nổi bật cốt lõi và lưng của bạn, và nó cải thiện sự ổn định và cân bằng cốt lõi của bạn.

Thêm trọng lượng cơ thể và lunges để đào tạo sức mạnh thường xuyên của bạn, là tốt. Mặc dù các bài tập này chủ yếu nhắm tới phần dưới của cơ thể, chúng cũng tăng cường vùng bụng và lưng của bạn, vì những cơ này làm việc chăm chỉ để giữ cho lõi của bạn ổn định trong suốt quá trình chuyển động.

Tạo sáng tạo với trọng lượng thay thế

Một số bài tập lấy lại năng lượng - chẳng hạn như flys và hàng ghế sau - hiệu quả hơn nhiều khi bạn sử dụng trọng lượng, chứ không chỉ trọng lượng cơ thể bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn cần tốn rất nhiều tiền vào thiết bị tập thể dục. Sử dụng hộp súp hoặc chai nước làm trọng lượng nhẹ - đây là những cách thích hợp nhất cho các bài tập có tác dụng các cơ nhỏ hơn như các bệ sau. Cân nặng hơn bằng cách đặt một vài vật nặng hơn vào túi đựng hàng hoặc túi duffel nhỏ để có trọng lượng lớn hơn thích hợp cho các hàng, chỗ ngồi xổm và phổi.