Tôi đang mang thai và không có năng lượng

Việc dùng năng lượng thấp là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Một số phụ nữ tự nhiên sẽ cảm thấy tốt hơn trong tam cá nguyệt thứ hai trước khi cảm thấy mệt mỏi một lần nữa trong tam cá nguyệt thứ ba. Mệt mỏi có thể là bình thường, nhưng nó không phải là suy nhược. Phục hồi năng lượng của bạn để bạn có thể khỏe mạnh và tận hưởng từng khoảnh khắc mang thai.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Sự mệt mỏi của bạn có thể là kết quả của một số vấn đề. Giấc ngủ ngon giấc ban đêm có thể là một thử thách khi bụng bạn bắt đầu phát triển và thức dậy thường xuyên để sử dụng phòng tắm cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang bị bệnh ốm nghén, nôn mửa và buồn nôn thường xuyên cũng sẽ đánh mất năng lượng của bạn. Hoóc môn dao động của bạn cũng có thể có trách nhiệm. Bạn cũng có thể có năng lượng thấp nếu bạn đã bị thiếu máu trong thai kỳ. Ở nhiều phụ nữ, có thể kết hợp nhiều yếu tố.

Thực phẩm và Đồ uống

Việc chọn đúng thực phẩm có thể giúp tăng năng lượng cả ngày. Ăn một chế độ ăn giàu protein sẽ không chỉ cung cấp cho bạn một lượng năng lượng ổn định mà còn giúp tế bào của bé phát triển. Ăn các món ăn nhỏ chứa trứng, thịt nạc và đậu nành từ 5-6 lần mỗi ngày thay vì ăn ba bữa chính. Carbohydrate phức tạp cũng sẽ giữ năng lượng của bạn lên, do đó ăn nhẹ trái cây tươi, rau, bánh quy giòn và bánh mì suốt cả ngày. Bắt đầu uống nhiều nước hơn trong ngày, nhưng giới hạn chất lỏng của bạn trong hai giờ trước khi bạn đi ngủ, do đó bạn sẽ không được lên trong đêm như thường xuyên.

Các chiến lược khác

Mặc dù bạn có thể không cảm thấy được, nhưng tập thể dục hàng ngày sẽ cho bạn năng lượng. Hãy đi bộ quanh khu phố mỗi vài giờ hoặc tập yoga trải dài trong giờ ăn trưa. Điều chỉnh thời khóa biểu cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đi ngủ trưa 15 phút mỗi khi mắt bạn bắt đầu cảm thấy nặng. Dần dần điều chỉnh thời gian ngủ của bạn cho đến khi nó được khoảng một giờ sớm hơn bình thường. Uống một ít sữa ấm và cuộn tròn với một cuốn sách trước khi ngủ vì điều này sẽ giúp bạn giải quyết và chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ yên tĩnh.