Sự mất cân bằng trong Chân xe đạp>

Vì bạn không phải là một robot có tính đối xứng hoàn hảo nên bạn có thể phát triển sự mất cân bằng cơ ở chân khi thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại như đi xe đạp. Ví dụ, nhiều người đi xe đạp có khuynh hướng overdevelop quads của họ và không điều kiện glutes và hamstrings của họ ở cùng cấp độ. Các loại khác nhau của sự mất cân bằng về sức mạnh của chân đi xe đạp có thể tạo ra các chuyển động không hiệu quả, gây bất ổn cho khớp của bạn và tăng nguy cơ thương tích.

Video của ngày

Mặt trận so với phía sau

Phong cách đạp xe gây căng thẳng hơn trên mặt trước của bắp đùi so với lưng, có thể dẫn đến quads mạnh mẽ và gân kheo và gân kheo phát triển thấp hơn. Nếu quads của bạn overpower hamstrings của bạn, họ sẽ kéo hông của bạn chuyển tiếp và xuống. Gân kheo của bạn không thể chống lại sự kéo tàu đó, dẫn đến tư thế bị tổn thương và các cơ cơ yếu. Bạn sẽ lốp nhanh hơn trên xe đạp cũng như đối mặt với nguy cơ gia tăng trở lại căng thẳng và chấn thương. Điều chỉnh sự mất cân bằng bằng cách xây dựng những tiếng lách cách và gân nheo của bạn với các đường gãy chân thẳng và các đường cong chân và giảm các bài tập cô lập cho quads của bạn. Cũng thực hiện squats và ép chân, mà bằng nhau tăng cường tất cả các cơ bắp chân của bạn.

Phải so với trái

Bởi vì bạn có một chân thống trị, bạn sẽ có xu hướng áp dụng quyền lực đạp nhiều hơn ở phía bên kia. Bằng cách gia tăng sức mạnh đạp chân không chính thống của bạn, bạn có thể khắc phục sự mất cân bằng này, đạt được đột qu more hiệu quả hơn và ngăn ngừa thương tích. Thực hiện các cuộc tập trận một chân trên một chu trình cố định, trong đó bạn đạp bàn đạp với chỉ một chân trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Nếu bạn tập các bài tập trên một chiếc xe đạp thường xuyên, bạn có thể gặp trục trặc do sự mất cân bằng do tập thể dục tạo ra. Mục đích để hoàn thành một số nhân viên của một đợt khoan một chân trước và sau một buổi đi xe đạp. Từ từ tăng khoảng thời gian từ một phút. Khi bạn tăng khả năng áp dụng quyền lực bằng với cả hai chân, bạn có thể loại bỏ các điểm chết ở đỉnh và dưới cùng của đột qu stroke.

Bane of Cight Calves

Sự chuyển động lặp đi lặp lại của việc đạp chân sẽ gây áp lực lớn lên cơ bắp của bạn, làm cho chúng thắt chặt. Nếu bê của bạn quá chặt chẽ, bàn chân của bạn sẽ phẳng lại thành vị trí ngón chân, gây căng thẳng quá mức trên đầu gối, gót chân và nơ dưới đồi, hoặc mô liên kết hỗ trợ vòm của bạn. Những con bê cứng không có thể làm bạn dễ bị viêm bao quy đầu ở đầu gối - viêm các túi chứa chất lỏng làm đệm các mô xung quanh khớp gối. Thường xuyên căng cơ bắp để tránh sự mất cân bằng cơ bắp. Ví dụ, ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn được trồng trên sàn nhà. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất, nâng ngón chân lên và giữ khoảng 20 đến 30 giây. Heel giọt trên một nền tảng nâng lên, chẳng hạn như một cầu thang, cũng sẽ căng cơ bắp của bạn, gân Achilles và mắt cá chân.