Tầm quan trọng của việc làm việc Giữ chân

Trước khi bạn bỏ qua những squats, hãy xem xét làm thế nào quan trọng là có một mạnh mẽ thấp hơn thân hình. Chân bạn hỗ trợ bạn trong các hoạt động hàng ngày, chúng có vẻ ngoài khá tốt và có thể giúp bạn tạo ra nhiều sức mạnh hơn trong các bài tập trên cơ thể, chẳng hạn như băng ghế dự bị. Nếu bạn là một vận động viên trong một môn thể thao đòi hỏi chạy, nhảy hoặc chạy nhanh, bạn cần những đôi chân khỏe mạnh để vượt qua cuộc thi.

Video của Ngày

Ngoài ra, việc xây dựng phần trên của cơ thể làm tổn hại đến phần thân dưới của bạn sẽ khiến bạn không cân đối. Và, khi bạn quan sát cân nặng của mình, hãy làm các cơ lớn của chân để giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

Đọc thêm: 5 bài tập hiệu quả nhất về chân

Chức năng cơ bản

Cho dù bạn dựa vào đôi chân của mình để chu kỳ, chạy hoặc đi bộ, bạn muốn họ có khả năng chịu đựng để trang trải các dặm, cho dù bạn đang đào tạo cho một 5K, một leo núi, một sight- nhìn thấy chuyến đi hoặc chuyến đi một thế kỷ. Bạn có thể dựa vào chạy dài hoặc đi bộ để giúp xây dựng độ bền của bạn, nhưng bạn đang thiếu một phần lớn của phương trình nếu bạn bỏ qua các bài tập sức mạnh chân. Cơ bắp chân mạnh mẽ đẩy bạn tiến xa hơn với từng bước, sải bước hoặc chu kỳ xoay vòng. Họ lốp nhanh hơn và, cho người chạy bộ và đi bộ đường dài, có thể hấp thụ tác động của thể thao của bạn tốt hơn.

Làm việc chân của bạn để tạo ra định nghĩa tuyệt vời trong quads của bạn, hamstrings và bê. Di chuyển như ngồi xổm, lung linh và bước chân phát triển chân phù hợp với phần trên của cơ thể chắc chắn, và cho bạn sự tự tin để mặc chúng trong bộ quần short hoặc minis.

Đàn ông và phụ nữ đào tạo cho các cuộc thi thể hình hoặc thể dục thể thao cần cân đối, hoặc cân bằng, ở trên và dưới cơ thể của họ, quá. Bỏ bê chân của bạn, và bạn sẽ không bao giờ tiến bộ vượt quá giới hạn ở cạnh tranh tiếp theo của bạn.

->

Lunge cách của bạn đến một cơ thể nạc. Mạnh chân là nội tại để đẩy trọng lượng hơn, cho dù lật lốp, di chuyển đồ nội thất hoặc nhấn một barbell trên ngực của bạn. Bạn cần sức mạnh từ phần thân dưới của mình để đẩy trọng lượng về phía trước. Bỏ đào tạo chân của bạn và bạn đang gian lận cho một nguồn năng lượng chính.

Đọc thêm:

Làm thế nào để tăng cường độ cơ bắp ở chân

Tăng trưởng cơ bắp Tăng> Nhiều bài tập chân vịt phổ biến nhất là các chuyển động phức hợp, có nghĩa là họ làm việc nhiều khớp. Ví dụ, ngồi xổm và lunges đòi hỏi bạn phải tham gia vào khớp gối và khớp hông của bạn - điều này có nghĩa là nhiều cơ bị thách thức với mỗi lần lặp lại.

Thử thách cơ bắp với sức đề kháng thích hợp khiến nó phá vỡ và giải phóng hoocmon tăng trưởng để xây dựng lại. Càng nhiều cơ bắp bạn làm việc trong một lần, càng có nhiều hoóc môn tăng trưởng mà bạn sản xuất và tiềm năng phát triển cơ bắp, chân và các cơ khác bao gồm ngực, lưng và cánh tay của bạn càng lớn.

Metabolic Push Làm việc nhiều cơ với tập thể dục cũng làm cho nó một calorie-burner lớn hơn. Tập thể dục dưới cơ thể bao gồm squats, bước-up, mở rộng chân và lunges bỏ một số lượng nghiêm trọng của calo.

Có khối lượng nạc tổng thể dưới dạng cơ cho phép sự trao đổi chất của bạn tăng cường trong thời gian dài. Một cơ thể mỏng hơn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày - khi bạn đang tập luyện và khi bạn không. Điều này làm cho bạn dễ dàng duy trì hoặc giảm cân.